【セルフケア2025/5/9】不定期便：「がんばらないと嫌われる」と思ってしまうときに、自分を守るためのヒント🍀
〜『頑張りすぎ』の根っこにあるものに気づくセルフケア〜
👇 ＜ 前回の「セルフケア」記事 ＞ 👇
👇 『マガジン』（📄バックナンバー随時追加中➕） 👇
📣応援いただけますと、さらに創作エネルギーに注力します💪
👉 🔗応援！🌈 🙇♂️🙇♀️
😢はじめに
「つい頑張りすぎてしまう」
「人の顔色が気になって、無理をしてしまう」
「嫌われるのが怖くて、疲れていても断れない」
──そんな気持ち、ありませんか？
特にASD（自閉スペクトラム症）傾向のある方にとっては、
「がんばること」が一種の防衛手段になっていることが少なくありません。
人とつながりたい。
でも、どうすればいいかわからない。
だから、努力でなんとか関係を保とうとする。
でも、それが続くと、どこかで息切れしてしまいます。
本記事では、
「嫌われたくないからがんばる」
という無意識の思い込みに気づき、
少しずつでも「頑張らない選択」を許す
セルフケアの考え方をお伝えします。
[1] 🧠「がんばらないと嫌われる」と思ってしまう背景
ふとしたとき、
「私が頑張らなかったら、周りに嫌われてしまうかも…」
そんな不安が頭をよぎったことはありませんか？
これは意志の問題ではなく、
過去の経験や環境の中で自然と身についてしまった「信じ込み」
なのかもしれません。
まずは、こうした思い込みがどこから来るのか、
一緒にたどってみましょう。
[2] 🧩「期待される私」を演じ続けて疲れていない？
「本当はつらい。でも、頑張って笑っていないといけない」
そんなふうに、「期待される自分」を演じる毎日を過ごしていませんか？
この場面では、その背景にある心の働きと、
私たちがどう自分を守っていけるかを探っていきます。
[3] ☁️がんばっても、満たされない理由
「頑張っているのに、安心できない」
「人間関係がうまくいっても、虚しさが残る」
この状態は、「頑張ることでしか自分を許せない」構造に原因があります。
その構造を理解し、
自分の内側の価値を再確認するためのセルフワークをご紹介します。
[4] 🌸「がんばりすぎ」をやめるって、どういうこと？
「がんばりすぎないで」と言われても、
「じゃあ、どうしたらいいの？」
と思ったこと、ありませんか？
手を抜くことが悪いことのように感じてしまう。
でも、本当に必要なのは「ペース配分」なのかもしれません。
ここでは、「力を抜く」という選択が、
どう心の健康につながるのかをご一緒に考えてみましょう。
👇 ここから先は、深く実践的な内容に入ります。
ここから先は
🍀自分らしくいること💚（セルフケア特別版）
🍀心をそっと労わるためのセルフケア特別版です 🍀ネガティブな感情も受け止めながら、時には笑いも交えて、『自分らしくいること』を大切にする内…
この記事が参加している募集
🌸チップのご支援、本当にありがとうございます👨💼小泉士郎です🌳いただいたご厚意は学びや発信活動の糧として、大切に使わせていただきます。📘noteでは技術士試験対策の情報に加え、セルフケアや心に寄り添う言葉も日々綴っています。🌻温かく見守っていただけたら幸いです🐱✨