【頭の中のひとり反省会を】少し楽にしてくれた🍀マインドフルネス

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こんにちは。soraです🌙

みなさんは、考えすぎて疲れてしまうことはありませんか？🍀

夜、布団に入ったあと。

今日はもう休もうと思っているのに、なぜか頭だけが止まらない。

そんな経験はありませんか？🌙

私は何度もあります。

今日の出来事を振り返ったり。

誰かとの会話を思い出したり。

まだ起きてもいない未来を心配したり。

気づけば頭の中で、ひとり反省会が始まっているんですよね。

「あの言い方で大丈夫だったかな」

「嫌な気持ちにさせていないかな」

「もし失敗したらどうしよう」

そんな考えが次から次へと浮かんできます。

そして私は、そんな自分にこう言っていました。

「考えすぎるのをやめなきゃ」

でも不思議なんですよね。

考えないようにしようとするほど、余計に考えてしまうんです。

みなさんも、「忘れよう」と思ったことほど忘れられなかった経験はありませんか？🌙

私はずっと、考えすぎる自分に問題があると思っていました。

だから、考えないようにする方法を探していました。

そんな時に出会ったのが、マインドフルネスでした🍀

🌿私はマインドフルネスを勘違いしていました

実は私は、マインドフルネスという言葉を知った時、ある勘違いをしていました。

マインドフルネスができる人は、

何も考えない人。

頭の中が静かな人。

雑念がない人。

そんなイメージを持っていたんです。

だから実際にやってみても、全然うまくいきませんでした。

呼吸に意識を向ける。

すると、

夕飯のことを考える。

明日の予定を考える。

買い忘れたものを思い出す。

また呼吸に戻る。

すると今度は別のことを考える。

「全然できてないな」そう思いました🌙

でも学んでいくうちに、あることを知りました。

たとえば、窓の外を眺めているところを想像してみてください☁️

空にはいろいろな雲が流れています。

大きな雲。

小さな雲。

白い雲。

少し灰色の雲。

次から次へと流れていきます。

でも私たちは、雲が流れているたびに追いかけたりしませんよね。

ただ、「あ、雲が流れているな」と見ているだけです。

実は考えも少し似ています。

不安な考え。

心配な考え。

嫌な記憶。

後悔。

そういうものは、浮かばないようにすることはできません。

「あ、不安になっているな」

「今、心配しているな」

そう気づくだけでもいい。

私はこの考え方を知った時、少し肩の力が抜けた気がしました🍀

だって、考えを消さなくてもよかったからです。

マインドフルネスを学んでから、
考えすぎるクセが急になくなったわけではありません。

今でも不安になります。

考えすぎる夜もあります。

なぜなら、「今ここに戻る方法」を少しずつ身につけられたからです🌱

🌿私が実際にやっているマインドフルネス

特別な道具も、難しい知識も必要ありません。

ほんの少し意識を向けるだけです🍀

もしあなたが、

☑ 夜になると考えすぎてしまう

☑ 頭の中で何度も同じことを考えてしまう

☑ 不安を止めようとして余計に苦しくなる

そんな時は、この先が、あなたの心を少し軽くするきっかけになればうれしいです🌙

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