たった3分で、体はこんなに変わる。――ラジオ体操第一を、もう一度。――
子どもの頃の夏休み。
朝六時半になると、近くの公園からラジオ体操の音楽が流れてきた。
眠い目をこすりながら集まり、首からスタンプカードをぶら下げて体を動かす。
あの頃の私は、ラジオ体操を「体操」として考えたことは一度もなかった。
早く終わって遊びたい。
それだけだった。
先日、風呂上がりに何気なく肩を回してみた。
「あれ？」
思ったより動かない。
体をひねっても、どこかぎこちない。
年齢のせいだろうか。
そう思いかけて、ふと考え直した。
いや、歳ではない。
最近、体を大きく動かしていないだけではないか。
歩くことはある。
良く泳いでいる。
でも、肩を大きく回したり、体を左右にひねったり、全身をまんべんなく動かすことは水泳以外では、ほとんどなくなっていた。
そこで思い出した。
ラジオ体操である。
YouTubeでラジオ体操第一を流してみた。
今回は、昔のように何となく動くのではなく、一つひとつ正確にやってみようと思った。
腕は指先までしっかり伸ばす。
背筋を伸ばして深呼吸をする。
体を横に曲げるときも、ひねるときも、中途半端に終わらせない。
膝を曲げる動きも、背伸びをする動きも、丁寧に。
すると、驚いた。
たった三分ほどなのに、肩が軽い。
背中がすっと伸びる。
呼吸が深くなる。
そして何より、全身が目を覚ましたような感覚があった。
子どもの頃にはまったく気づかなかった。
ラジオ体操第一は、適当にやるのと、正確にやるのとでは、まるで別の体操だったのである。
少し気になって調べてみた。
ラジオ体操は「昔ながらの体操」というだけではなかった。
2024年に発表された、日本老年学的評価研究（JAGES）の研究では、日本の65歳以上約1万1千人を平均5.3年間追跡した結果、ラジオ体操を含む体操を行っていた人では、認知症発症リスクが低い関連が報告されている。
もちろん、この研究だけで「ラジオ体操をすれば認知症を予防できる」と結論づけることはできない。研究が示しているのはあくまで「関連」であり、「因果関係」ではない。
それでも、昔から親しまれてきたラジオ体操が、現在でも研究対象となり、その健康効果が検証され続けていることは、とても興味深いと思った。
出典
Kanamori S, et al. Taiso practice and risk of functional disability and dementia among older adults in Japan: The JAGES cohort study. SSM - Population Health. 2024.
もちろん、ラジオ体操だけで健康になれるわけではない。
筋力をつけたいなら筋力トレーニングがある。
持久力を高めたいならウォーキングや水泳もある。
それでも、ラジオ体操には他にはない良さがある。
全身をまんべんなく動かす。
肩も、背中も、股関節も、足首も。
「今日はちゃんと動いていますか？」
そんな問いかけを、体のあちこちにしてくれる。
たった三分。
されど三分。
この短い時間の中に、思っていた以上の工夫が詰まっていた。
私たちは、新しい健康法を探しがちだ。
新しいサプリメント。
新しいストレッチ。
新しいトレーニング。
でも、六十年以上前から知っていたラジオ体操を、私は一度も「正確に」やったことがなかった。
知っていることと、できていることは違う。
その当たり前のことを、改めて教えられた気がした。
三分間のラジオ体操が終わった。
肩が軽い。
呼吸も深い。
それ以上に、気持ちが少し前を向いていた。
そういえば、近所の公園では毎朝ラジオ体操をやっている。
何度も前を通ったことがある。
でも、「いつか参加してみよう」と思うだけで、そのまま通り過ぎてきた。
今度は、一歩進んでみようと思う。
一人で始められたのだから、次は公園へ行ってみてもいい。
ラジオ体操をしに行くというより、朝の空気を吸い、人と一緒に体を動かす時間を楽しみに行く。
そんな朝が、一日の始まりにあってもいい。
今日の持ち帰り
昔から知っていることほど、もう一度、正確にやってみる価値がある。
そして、小さな一歩は、案外こんなところから始まる。
明日は少し早起きして、近所の公園へ行ってみようと思う。
【60代から始めたもう一つの挑戦】
人生再点火の一環として、小説創作にも取り組んでいます。
現在、TALESにて伝奇ミステリー小説を公開中です。
noteとは少し違う世界ですが、こちらも私の大切な創作活動です。
興味をお持ちいただけたら、ぜひご覧ください。
#シニア #60代 #健康 #人生再点火 #ラジオ体操 #ラジオ体操第一 #健康習慣 #運動習慣
▼ TALES作品ページ
（リンク）