筋トレ解剖学：腕橈骨筋

アームカールのうち、以下の3つ（図１）で腕橈骨筋にもっとも刺激が入るのはどれでしょうか？

答えはCのハンマーカール

ハンマーカールは、前腕を中間位で行うカール種目です。

中間位というのは、回内でもなく、回外でもない、その間の肢位をいいます。図２参照

この肢位は橈骨茎状突起が上を向く状態になります。

腕橈骨筋の起始・停止はこのようになります。（図3）

前腕が中間位であると筋肉の走行が直線的となり、チカラをまっすぐ伝えられることにより、作用をしっかり起こせるようになります。

しかし、肘関節の屈曲には、前腕の肢位が回内位であろうが回外位であろうが、常に肘屈曲に作用する上腕筋があるため、

このハンマーカールも腕橈骨筋のトレーニングであるとの認識もあれば、上腕筋のトレーニングであるとの認識もあります。

shiatsuATSRの経験上、このハンマーカールには、多数の種目があります。

例えば、カールの際にわずかに前腕を内側にいれて行うようなハンマーカールやケーブルでロープを用いて行うハンマーカール

これら２種目は、前腕がわずかにですが、回内気味になります。（写真はshiatsuATSRですが写真ではあまり回内位ではないかもしれません・・・）

すると、先程話した、腕橈骨筋がしっかり働く肢位から変化するため、腕橈骨筋の作用が少し低下し、上腕筋にフォーカスされるのではないかと考えています。

ただし、これが、少しでも回外位になると、話は大きく変わり、腕橈骨筋の作用は低下しますが、回外が強くなればなるほど、出力の高い、上腕二頭筋が動員されてくるため、

ハンマーカールで上腕筋を鍛えようとするのならば、決して回外にするべきではありません。

‘‘わずかに回内位’’ これが上腕筋に効かせるためには重要となるでしょう。

ちなみに、上腕筋にもろに効かせるのならば、リバースカールも有名ではないでしょうか？

しかし、ここまで回内を強くしてしまいますと、

前腕伸筋群がかなり動作に使われてしまうこと

また、肘関節は、回内位となると、屈曲可動域が低下してしまうことにより、

リバースカールは、効率が良くないのではないかと考えます。

リバースカールは、多くの場合がEZバーを利用すると思いますが、

shiatsuATSRは、スーパーカールバーを利用します。

すると、前腕肢位が中間位よりは、ほんの少し回内となるため、

腕橈骨筋活動を抑えたなかでの上腕筋フォーカスとなるため、先程のカール（内側にしたダンベルハンマーカール・ケーブルロープハンマーカール）種目に似るでしょう。

腕橈骨筋は、前腕の中では大きく目立つ筋肉であるため、前腕に興味のある人には注目される筋肉であり、

ハンマーカールを積極的に行うことでしょうが、しっかり中間位を守らなければ、その効果が、意図しない、上腕筋に入ってしまう可能性があると言うこと。

または、反対に、上腕筋に効かせたい人は、完全なるハンマーカールではない、わずかに回内位にしたハンマーカールを取り入れることで、上腕筋の種目バリエーションを増やすことができるでしょう。

では、今回は、腕橈骨筋の筋トレ解剖学でした。

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