EAA・BCAAやめたら家族旅行が行けた!? 一般トレーニーの節約術

こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。

昨今、SNSの筋トレアカウントには「EAA必須！」「BCAA飲まないと損！」といった投稿が流れてきます。

でも、本当に僕たち一般トレーニーに、これらのサプリは必要なのでしょうか？

過去の記事で、僕のサプリメント遍歴について詳しくお話ししました。

様々なサプリメントを試行錯誤した結果、現在僕が日常的に摂取しているサプリは、「プロテイン、マルトデキストリン（粉飴）、マルチビタミン」の３つだけです。

ネット上では、EAA、BCAAのメリットを強調し、さも必要というPRをしています。

ですが、我々のような仕事や家庭のある一般トレーニーは、筋トレと食事、サプリメントの「継続」が何よりも大切です。
そのためには、自分にとって本当に必要なものを見分ける力も必要です。

今回は、「大会出場する競技者ではない一般トレーニーにとって、EAAやBCAAはいらない」ということをお話していきます。

あくまで僕個人の考え方となるのでご了承ください。

そもそも「EAA」と「BCAA」とは？

「EAA」は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をすべて含んだサプリメントです。吸収が早く、筋肉の合成促進、疲労回復、運動パフォーマンス向上などの効果が期待されています。

「BCAA」は、必須アミノ酸の中でも特に身体作りに重要な3種類「バリン、ロイシン、イソロイシン」のみを含んだものです。こちらも、吸収が早く、筋肉が分解するのを防ぎ、運動している間の筋肉疲労の軽減につながるとされています。

確かに聞こえは良いですし、効果もありそうです。でも、ちょっと待ってください。

不要な理由①：値段が高く、継続が難しい

僕が一番気になるのは、やはりコストの問題です。

一般的な市販品の価格を調べてみると

• プロテイン：1食あたり約80〜120円

• BCAA：1食あたり約150〜250円

• EAA：1食あたり約200〜350円

この差、かなり大きいですね。

仮に１日１回、毎日摂取した場合の年間コストを計算してみましょう。

• プロテイン：約3万5000円〜4万4000円

• BCAA：約5万5000円〜9万円

• EAA：約7万3000円〜13万円

なんとプロテインとEAAで年間85,000円以上の差が出ることすらあります。

家族のある身として、この差額は無視できません。
子供の習い事代や、家族旅行の費用にもなる金額です。

僕たちのような一般トレーニーにとって、「継続」できなければ意味がありません。

高いサプリを数ヶ月で諦めてしまうより、手頃な価格のプロテインを5年、10年と続ける方が、はるかに身体づくりに貢献してくれます。

不要な理由②：プロテインがあれば必要ではない

ここも重要なポイントです。

プロテイン（ホエイなど）は、たんぱく質そのものです。消化・分解されると、必須アミノ酸（EAA）も分岐鎖アミノ酸（BCAA）もすべて含んだ形で体に吸収されます。

つまり、十分な量の高品質なたんぱく質（肉・魚・卵・乳製品・プロテインなど）を摂取している人は、EAA・BCAAを「追加で」摂っても、効果は薄いとされます。

逆に、時間・食欲・消化の制約があってプロテインを取れない場面は、EAA・BCAAが便利な選択肢になります。
でも、筋トレを頑張るトレーニーはプロテインを継続的に摂る人が多いので、やはり不要といえるでしょう。

僕自身、プロテインを1日2回程度摂取して、普通の食事もしっかり摂っています。それだけで十分に筋肉は発達していますし家トレだけでもここまで身体を変えることができました。

僕はコスパを最優先して👇のプロテインを愛飲しています。

不要な理由③：必要な機会が限定的

EAAやBCAAが真価を発揮するのは、実はとても限定的な場面なんです。

材料（必須アミノ酸）不足が心配なとき→EAA
とにかく素早く、最小限で疲労軽減・筋分解抑制だけ狙いたいとき→BCAA

でも、考えてみてください。僕たちの日常でこんなケースって、実際どれくらいあるでしょうか？

僕の場合、平日の夜に40分程度の家トレをするだけです。朝食・昼食・夕食をとり、子どもの寝かしつけ後にトレーニングをして、寝る前にプロテインと粉飴を飲む。

この生活パターンで、わざわざ高価なEAAやBCAAを投入する必要性を感じません。

むしろ、その分のお金を食事の質の向上に回したり、より良いトレーニング器具に投資したりする方が、長期的に見てプラスになると考えています。

本当に大切なのは「継続」

ネット上では、EAA、BCAAのメリットを強調し、さも必要というPRをしています。でも、僕たちのような仕事や家庭のある一般トレーニーは筋トレと食事、サプリの「継続」が何よりも大切なんです。

高いサプリを、何年も継続して購入することは多くの人にとって困難です。

僕が8年間の家トレ経験で学んだことは、「シンプルで継続しやすいものが最強」ということです。

ただ、誤解しないでください。EAAやBCAAが悪いサプリメントだと言っているわけではありません。

これらは確かに効果的なサプリメントですし、競技者や本格的なボディビルダーの方々にとっては必要な場面もあるでしょう。

ただ、僕たちのような一般トレーニーは、「あれもこれも必要」と思い込んで、結果的に何も続けられなくなってしまうよりも、「これだけは絶対に続ける」と決めたものを長期間継続する方が、必ず良い結果につながります。

これからも、たくさんの方が自宅でトレーニングを楽しんで続けられるよう、投稿していきますね。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

✳️家トレを効率よく続けたい方へ

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家トレ歴8年の僕が、プロテインやサプリメントの選び方、おすすめ商品、コスパ比較などを実体験をもとにまとめています。
「どれを選べばいい？」「サプリは本当に必要？」と迷っている方や、必要なものだけを選んで効率よく筋トレを続けたい方におすすめです。

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