セルフサブスクリプション #020｜Sunoで“人生のテーマソング”を作ろう—私が勧める理由
解約不可：自分サブスク｜一生契約の相棒マニュアル
今日の一手： Sunoに“生き方のキーワード3つ＋4行の歌詞”を入れて60秒版を出力 → 朝の散歩の最初に再生
⸻
導入｜なぜ勧めるのか
きっかけは、もともとHSS型HSP体験の短歌をインスタで発信していて、Sunoで生成した音に短歌の朗読を重ねていたことです。
その後noteでセルサブを書き続けるうちに、「自分の生き方の指針を思い出せる音」が欲しくなり、テーマソング化。聴けば原点に戻れるし、曲としても純粋に好きになれた。
先日ロング版も作ったところ、Aメロ／Bメロの順番は逆が良いと気づくなど、生成音楽への“違和感”がむしろ自分の本質のヒントになりました。
日記の振り返りとはまた別の回路で、洞察が引き出されます。だから、あなたにもぜひ試してほしいのです。
⸻
おすすめポイント（セルサブ視点）
• 起動スイッチ：1曲で気分と姿勢が“所定の位置”に戻る。
• 価値の再想起：歌詞に「好奇心・学び・自己成長」など核の言葉を入れておけば、迷子になりにくい。
• チャーン予防：やめたくなった時、サビが続ける理由を即時に返してくれる。
• 気づきの装置：生成結果の“合わなさ”が、自分の好み・本質を照らしてくれる。
⸻
まず10分で作る設計
1. キーワードを3つ書く：例）好奇心／学び／自己成長
2. 4行だけ歌詞を書く（現状→整える所作→核の宣言→合図）
3. スタイル一行：例）「疾走感あるLo-fiロック／前向き／120BPM前後」
4. Sunoへ入力→60秒版を出力
5. 運用に組み込む：朝散歩の最初、作業前ストレッチの間、夜の中断防止など
⸻
“最短”プロンプト例（コピペOK）
Style:
疾走感のあるLo-fiロック。前向きで透明感。BPM 118–124。日本語男性ボーカル。サビは一気に開けるダイナミクス。60–90秒。
Lyrics:
目覚め前 心のノイズがざわつく
4-4-8で息をそろえ 靴紐を結ぶ音
好奇心・学び・自己成長 これが僕の羅針盤
合図は「いま始める」——着手で勝ち
こだわりが出てきたら、A/Bメロの順番や強調する言葉を入れ替えます。違和感こそヒントです。
私の運用ルール
• 朝：家を出た最初の50mで再生（姿勢と呼吸が揃う）
• 作業前：タイマー起動→曲の長さだけストレッチ
• 夜：動画に流れそうになったら“巻き戻しボタン”として再生
• 季節替え（音符替え）：季節ごとにテンポ・質感だけ微調整
⸻
うまくいくコツ
• 短く始める：まずは60秒。完成体験を優先。
• 合図の一行（例：「いま始める」）を入れて、行動に直結させる。
• 歌詞はラフでOK：完璧に書き込まなくても高品質に仕上がるので、まず回す。
• 法的に健全に：既存曲のメロディやフレーズを真似しすぎない（自分の言葉で）。
⸻
まとめ｜“聴く内省”を、あなたの毎日に
Sunoで作るテーマソングは、音でOSを起動する習慣の設計です。
文章の日記とは別のチャンネルで、あなたの核を毎朝リフレッシュしてくれます。
歌詞を作り込む必要はありません。「自分はこう生きたい」を数行、入れてみるだけ。今日の一手として、まずは60秒作って聴いてみませんか。