空の壺にひそむ静けさ——クンバカ呼吸法

息を止めると、時間までも止まったかのように、内側に深い沈黙がひろがる。

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順序
1. 仰向けで自然呼吸に意識を向ける。
2. 深く息を吸い、肺を満たす。
3. 息を止める（アンタラ・クンバカ）。
4. 吐き切ったあとに息を止める（バーヒャ・クンバカ）。
5. 心地よい範囲で繰り返し、自然呼吸へ戻す。

ポイント
• 息を止める時間は無理をしない。
• 止息の静けさに意識をとどめる。

効果
• 集中力を養い、静けさを深める。