【背中の丸まりを改善する　胸椎伸展エクササイズ】

猫背や巻き肩が気になる方は、

姿勢を支える筋力以前に、

背中（胸椎）が動かなくなっていることが多くあります。

胸椎が硬くなると、

首や腰が代わりに動こうとして負担が集中し、

首こり・肩こり・腰痛につながります。

そこで有効なのが、

胸椎伸展エクササイズです。

胸椎伸展エクササイズは、

背中の丸まりをリセットし、

胸を自然に起こすための運動です。

姿勢改善・呼吸のしやすさ向上を目的に行われます。

やり方（目安：10回前後）

イスに浅く座り、背筋を軽く伸ばす

両手を後頭部に添える

息を吐きながら、背中を丸める

息を吸いながら、胸を天井に向けるように背中を反らす

視線は斜め上を見る

この動きを 10回程度 繰り返します。

※仰向けでフォームローラーやタオルを背中に当てて行っても効果的です。

ポイント

・腰を反らしすぎない

・動きは背中（胸椎）を意識

・首に力を入れない

「胸が開く感覚」が出ればOKです。

期待できる効果

・猫背、巻き肩の改善

・首・肩への負担軽減

・呼吸のしやすさ向上

・姿勢のリセット

まとめ

胸椎伸展エクササイズは、

姿勢改善の“要”となるセルフケアです。

首や肩をほぐしても楽にならない方ほど、

背中の動きを見直してみてください。

最期まで読んで頂いてありがとうございます。

訪問マッサージ師×介護福祉士のさとうです。

高齢者の方がご自宅で安心して過ごせるよう、

訪問マッサージやフットケア、生活サポートを行っています。

※現在は東京都武蔵村山周辺を中心に活動中です

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