『心の安全カード』——考える前に開く、今日の安全のメモ

こんにちは、みはCOMです。
私は感情の波が来ると、いつも迷っていました。
「この不安はどこから？ なぜやる気が出ないの？」
考えるほど心は固まり、体も一歩が踏み出せません。動けないと、状況も変わりません。
だから、考える前に開ける小さなメモを作りました。名前は『心の安全カード』です。
開いて3分で「今日の一手」が決まる——それがこのカードの役目です。
これにより、悩みで立ち止まることが無くなります。

• 迷いを止める → 次の一手が決まる

• 0–10点で今の状態がわかる

• そのまま送れる“一言テンプレ”つき

[今から3分、今日の一手を決める]

使い方（3ステップだけ）

1. セルフチェック5項目に0〜3点で丸をつけ、合計を見る。

2. 合計点に合わせて行動を1つだけ決める（休む／連絡する など）。

3. 必要なら、家族・友人・職場・医療・相談窓口へ、用意した一言テンプレを1通だけ送る。

※書いていくと、そのまま次の一手が決まります。

こんな時に助かります

• 朝、体が動かない。頭が真っ白。

• 不安が強くて、考えるほど苦しくなる。

• 家族や職場に連絡したいけど、言葉が出てこない。

実例（3分の流れ）

• 合計6点（要注意） → 家族へ「20分だけ話せる？」を送る → いつもより早めに休む。

• 合計8点（安全優先） → 同居家族か窓口に連絡 → 受診を早めることを検討。

収録内容（全8ページ）

• p.1 表紙・注意

• p.2 使い方3ステップ（見る→点数→1通）

• p.3 セルフチェック5項目（記入欄つき）

• p.4 判定ガイド（0–4 予防／5–7 要注意／8–10 安全優先）

• p.5–6 一言テンプレ集（家族・友人・職場・医療・窓口／そのまま使える）

• p.7 連絡先リスト（記入式）

• p.8 迷ったらこれだけ／90秒クールダウン

価格・形式
全8ページ／印刷・スマホ保存OK／400円

注意・免責
これは個人の体験にもとづく補助ツールです。医療の代わりにはなりません。体調や安全が心配なときは、無理せず受診や相談を考えてください。緊急時は119／110へ。