【2-13】とうとうきたピークウィーク！！〜コンテスト直前最終チェック日本代表コーチに教わる水抜き・塩抜き・当日の食事戦略〜あなたジャッジなのね〜
前回、早朝のエニタイムの駐車場で拾った一冊のボロボロのトレーニングノート。
そこには、重い重量でも効率的な理論でもなく、ただ純粋に昨日を超えることだけを夢見る「あの頃の僕」の熱量が詰まっていた。
「もっと食べて大きくする！」
「次こそはMAX重量更新！」
その文字に背中を押され、見知らぬ初心者同士へ心の中で熱い手紙を送り、さらにはなぜかメンズエステでの金○リリースとマッスルドッキングの妄想まで繰り広げた僕――。
……ふぅ。危ない危ない、脳内が煩悩でオールアウトするところだった。
現実に戻ろう。
浮かれている暇など1ミリもない。なぜなら、いよいよコンテスト本番が目の前に迫っているからだ。
迎えた大会前最後の週末。
僕の身体は、極限まで絞り込まれたいわゆる「減量末期」のボロボロ、いや、研ぎ澄まされた最高の状態にある。そんな中、最終調整を託すべく向かったのは――現役日本代表コーチ、通称「爆弾岩」が待つスタジオだ。
大会直前のピークウィークをどう過ごすか。
ウォーターローディング、水抜き、塩抜き、カーボアップ、そして当日に口にするべき勝負メシの数々。
日本代表コーチから容赦なく叩き込まれた、細部までこだわり抜いた最終指導の全貌を、包み隠さずお届けします！
最高の状態でステージの真ん中に立ち、審査員（読者のみんな）の心を撃ち抜くために。
いよいよ、最後の仕上げが始まる！！
どどどーん！！
「こ、こーちぃ〜………。どーもー」🥹
相変わらずデカすぎやろぉー
「くろーんさん、さぁ早速始めましょう！
絞れ具合、コンディションを見せて下さい。」
「は、はい！」
「お！サーフパンツ新しくしましたね。
青か。うん、くろーんさんに合ってると思います。大会規定も満たしているし、
本番はこれでいきましょう！
コンディションもいい感じですね！
かなり変わりました。
めちゃくちゃ頑張ったんじゃないですか？？」
「はい！ポージング練習も毎日取り入れました！有酸素も毎日早朝入れて、仕事終わりにトレーニングしてなんとかここまできました！！」
※心の声（大好きなメンズエステも禁止して大会にふぉーかすしたんですよ！！）
「うん、身体にあらわれてますね！
じゃあ、今日は最後のポージング練習ですけど大会形式で回してみますか。
さぁいきましょう！」
フェイストゥフロント
フロントポーズ
サイドポーズ
バックポーズ
ターンライト。
フロントポーズ
「うん！かなりいい感じですね！
練習の成果が出てます。
次は入場の時のLウォークの練習をしましょう。」
そして
「はい、ポージングもLウォークも大丈夫そうですね！お疲れ様です。
大会まであと1週間ですか。ここまでよく頑張りましたね。僕の指示通りしっかり追い込んで身体づくりできましたね！」
「はい！なんとか頑張ってここまできました！あとは最終調整、ピークウィークの過ごし方について詳しくお話しさせて下さい。」
「そうですね。ウォーターローディングはもう始めてもらってるので、あとは
水抜きと塩抜き、ディプリート、カーボアップ、大会前最後のトレーニングについて、前日からコンテストのステージまでを細かく指示していきますね。」
「はい！よろしくお願いします！」
📋 ピークウィークの調整（水・塩分・カーボ）
水分・塩分・お茶の調整：
水分は大会8日前から普段より多めに摂取。
朝に緑茶・ウーロン茶を2リットル、水も多めに（大会前日まで継続）。
大会前日はトータル2リットルに抑える。
塩分も8日前から20gにするが、前日（直前）は控えめで8〜10g程度。
カーボ（炭水化物）の調整スケジュール：
大会4日前から3日間：カーボ100g切るくらい。タンパク質は少し増やして200g。
大会前日：カーボアップ（300〜350gくらい、当日も200gくらい）。
有酸素・トレーニング：
有酸素：前々日まで実施。前日は朝の有酸素のみ。
最終トレーニング：前々日まで。前日の朝にアミノ酸を入れてから、全身のケーブル系トレーニング（15レップ）を行う。
🕒 大会当日のタイムスケジュールと調整
当日の朝・食事：
朝起きてアミノ酸を入れ、全身の軽めトレーニング（ケーブル15レップ）。
固形物は大会の5時間前（11時）には食べ終える。
1食目（8:00）：お米少なめ200g ＋ 牛肉ロース（脂もの）200g。
2食目（11:00）：魚（サーモンなど）に変更。
水分・塩分（当日）：
塩分：当日は10g（パンプ時と一緒に3g）。
水分：お昼までは水500ml飲んでOK。競技開始前のパンプアップまでは500ml〜1L。飲み物は温かいコーヒー、500mlの水1本、ポカリ、プレワークアウトなど。
会場入り・パンプアップ：
13:30に会場入り。
ボディビル新人の部門（出番の2つ前）からパンプアップを開始。
パンプの順番：背中 ➔ 肩 ➔ 胸 ➔ 腕・肩の順（チューブを使用）。※腹筋は臨機応変に。
パンプアップ時は足を高めにあげておく。
入浴・ケア：
当日も入浴OK（エプソムソルト風呂を活用）。
「こんな感じでコンテストまで調整していきましょう。質問があったら遠慮なくLINEしてください。当日もコンディション報告して下さいね、指示を出しますから。」
「ありがとうございます！とても心強いです！！」
「くろーんさん、ちなみに当日は僕ジャッジなので1番近くで見てますから」
な、なんだって？？
「えっ！コーチジャッジなんですか？」
「そうです。ジャッジですよ！」
「おー！って事は…。ちょっと有利？
僕に点数を付けてくださーい！」🥹
「それはできません。ジャッジは常に公平、公正じゃなければいけません。
くろーんさんがよければ点数付けますけど、悪かったら点数付けませんよ。」
「コーチのけちぃー😭
まぁ、ひいきされて入賞しても意味ないからな！ありのままで勝負や！！」
「でも、一つだけ作戦があります！」
「えっ！なんですか？？
もしかして僕の代わりにコーチが出場して優勝してくれる替え玉大作戦とか？？」
「違いますよー、ブロックサインを送ります。」
「ブロックサイン？？」
「はい、フィジークで一番大事なポイントとも言えるミッドセクション（腹筋のカット）がステージ上で見えなくなるとかなり評価が下がります。本番は鏡がないですから、緊張や疲れでミッドセクションが消えてきてたら、僕がおでこをぽりぽりかいてブロックサインを送ります。
そのサインが出たらポーズを取り直してミッドセクションを作り直してください！」
「こーちぃー🥹僕たちだけの秘密㊙️の
やりとりいー☺️
ありがとうございます！！」
「ステージに入ってきたら、ジャッジから目を離さないでくださいね。『オレを見ろ！！』と言わんばかりの姿勢でジャッジにアピールしまくって下さい。睨みつけるくらいのオーラ出してもいいですよ！」
「はい！ありがとうございます！！
コーチをずっとみてます🥰」
「………。まぁ、いいでしょう」笑
こうして、大会前最後のコーチングは終わるのでした。
大会まであと1週間。
コーチの熱い指導と絆、ブロックサイン作戦を胸に、きっとコンテスト当日はステージの真ん中で最高の状態を披露し、審査員（読者のみなさん）の心を撃ち抜いてみせる！！
今回も最後まで記事を読んでいただき、
ありがとうございます！！
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