マインドフルネスはなぜ分かりづらいのか？⑰｜「私だけ？」と感じる孤独の日に―自他不二がくれる安心

■ はじめに

こんにちは、野村りなです。

• 仕事でうまく話せなかった日

• SNSで人の活躍を見た夜

• 誰かといても、なぜかひとりぼっちな気がした瞬間

ふと胸の奥で、小さくつぶやきが生まれることがあります。

「どうして私だけ？」

孤独感は、人間がもっとも繊細に反応してしまう感情のひとつです。そして、多くの人が「弱さ」や「メンタルの問題」と結びつけてしまいがちですが、仏教の視点はすこし違います。

今日は、そんな孤独にそっと灯りをともすような視点、自他不二についてお話ししたいと思います。

■ 理由その17：「自分」と「他者」は、本来ひと続きで生きている

仏教には「自他不二（じたふに）」という言葉があります。

これは直訳すれば自分と他者は本来わかれていないという考え方。

私たちは、自分の力だけで生きているように感じます。

でも実際には、

• 呼吸は空気に支えられ

• 食事は誰かの手で育てられ

• 今日話した言葉も過去の誰かに教わったもので

「私は私だけで成立しているわけではない」という現実の上に立っています。

孤独を感じるときほど、この当たり前は見えにくくなります。

でも ほんの少し視点をひらくと、人とのつながり、支え合い、同じ不安を抱える存在としての「私たち」が見えてきます。

■ マインドフルネスは「共に生きている感覚」をみずから思い出す練習

マインドフルネスは、孤独を消す魔法ではありません。

ただし、

• 呼吸

• 身体の感覚

• 胸の強さや弱さ

• いまの気持ち

これらにそっと注意を向けると、「私という存在が、この世界といま関わっている」という感覚が少しずつ戻ってきます。

そして気づくのです。

私だけが悩んでいるのではなく、同じように揺れながら生きる人が、世界のどこかに必ずいるということ。

孤独がほどける瞬間とは、つながりを「知る」のではなく、「思い出す」ときです。

■ 今日のワーク：1分「つながりリスト」

眠る前でも、通勤中でも大丈夫です。紙でも、スマホでも、心の中でもOK。

1分だけ、次のものを書き出してみてください。

• 今、支えられていると感じるもの

• 今日ありがとうと思えた誰か

• 手元に届いた食事の向こう側にいる人

• 名前の浮かぶ大切な存在たち

思い浮かんだ数は重要ではありません。

思い出そうとする行為そのものが、つながりを温めます。

■ おわりに

「私だけ」と感じる日は、世界がいつもより少し狭く感じられます。

でも、孤独はあなたの欠陥ではなく、誰にでも訪れる心の天気です。

そのときに思い出せる問いはひとつ。

私はひとりで生きているだろうか？それとも…つながりの中で生きているだろうか？

次回 vol.18では、「正しさに疲れた日 ― 中道と心理的柔軟性」をテーマに、
もう一歩やさしい視点を一緒に見ていきます。

今日も、どうかあたたかく過ごせますように。

■マガジンのご紹介

よく聞くのに、なぜかつかみにくいマインドフルネス。

心理・脳科学・ビジネス・仏教の視点をつなぎながら、日常のモヤモヤに効く「気づき」をやさしく解説するシリーズです。

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参考文献

Weng, H. Y., Lapate, R. C., Stodola, D. E., Rogers, G. M., & Davidson, R. J. (2018). Neural and behavioral changes associated with compassion meditation: Implications for interpersonal connection.
Journal of Personality and Social Psychology, 114(1), 110–134.