サプリメント（トレーニング編）
本日インスタでトレーニング中の水分補給をアップしたところ、多くの反響があったので今回はnoteで深掘りしていきたいと思います。なんだ皆んなサプリ好きなんじゃん笑。しかし始めに言っておくとサプリメントは手段であり目的ではありません。誰が飲んでるから良いとか、これを摂らなきゃいけないというのはありません。当然これも案件ではないので、自分が目的を持って摂取しているサプリメントを紹介します。
①海塩
この海塩については1日を通して8〜10gほど摂取しています。トレーニング中は水1Lあたり、3〜4g。なぜ塩が重要かというとトレーニング中に汗で失われるナトリウムを補給するためです。ナトリウムが不足すると筋肉の動きが悪くなり痙攣したりします。また僕は試合前の減量で『塩抜き+水抜き』を行うので、塩が抜けてくると体が泥のように重くなり、気力が失われる感覚を体感しています。ちなみに計量後のリカバリーもこれぐらいの塩分濃度でドリンクを作ります。塩を選ぶ際の注意点として必ず天然塩を買うようにしてください。通常の食卓塩を大量に摂取すると体内のミネラルバランスが崩れて、浮腫んだり病気になったりします。
②CCD（クラスターデキストリン）
海外の友達から“What’s that CCD? ”ってメッセージが来ました笑。簡単に言うと吸収の良い糖質です。糖質は知っての通り運動のエネルギーになるので、トレーニングの強度が高い場合は必須になります。摂取の目安は水1Lあたり30〜40gとなります。量はエビデンスはなく僕の体感で、その日のトレーニング強度によって決めます。総合格闘技では特に解糖系のエネルギーシステムを使うので、これを摂る摂らないでトレーニングの粘りが大きく変わります。同じく計量後のリカバリーでも糖質補給として使っています。
③クレアチン
正直クレアチンはトレーニング中じゃなくてもいいのですが、僕は飲み忘れが多いのでまとめて摂っている感じです。摂取目安は1日5〜10g。ローディングなどしない派。クレアチンは簡単に言うと瞬発力を要するエネルギーシステムで使われるのでとにかく馬力が出ます。また筋肉に水分を引き込む性質もあるので、体重も1kgくらい増えてより高強度のトレーニングに臨むことができます。僕はクレアチンとの相性が良く、体感が得られるサプリメントなのでみんなにオススメしています。
④コーヒー（カフェイン）
僕は自分で豆を選んでドリップしたり、夏はコールドブリューを作ったりするコーヒー好きです。1日に4〜5杯は飲みます。スパーリングの前は贅沢にエスプレッソショットをダブルで頂きます笑。なので特別にカフェインのサプリメントを摂ったりはしません。効果は知っての通り集中力が高まり、少しだけ覚醒した気分になります。またコーヒーについては別の記事で熱く語りたいと思います！
⑤シトルリン
シトルリンには血管を拡張する作用があって、寝起きや気合いがいる時に摂ると活力が湧きます笑。またサムネイル画像のように血管が浮き出る自分が好きなのでメンタル的にも効果絶大です。ちなみに僕は1日6gくらい摂ります。またシトルリンと同じような作用があるアルギニンは、アルカリ性が強く吸収が悪いのでおすすめしません。あと細かいことを言うと、シトルリン単体より“シトルリンマレート”というリンゴ酸と結合した商品を選ぶとより吸収が高いのでおすすめです。
最後に
①〜③はトレーニング中、④⑤は主にトレーニング前に摂っています。トレーニング後はプロテイン+バナナor和菓子で補給します。そして2時間以内には遅くても食事を摂るようにしています。昔は取り憑かれたようにサプリメントに課金していましたが、結局強い人は何摂ってても強いです。ありきたりな結論ですが普段の食事を大切にしましょう！