【猫背改善】胸のストレッチだけでは意味がない理由と「正しい順番」

猫背が気になると、
• 胸をグーッと反らすストレッチ
• ドア枠をつかんで胸を開くストレッチ

だけで終わらせていませんか？

実は、胸のストレッチだけでは猫背は元に戻ってしまいます。

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なぜ胸のストレッチだけでは足りないのか？

胸だけ伸ばしても、
• 肩甲骨や肩関節が固いまま
• 背中〜首（胸椎・頚椎）のカーブが変わらない

この状態だと、ストレッチ直後はスッキリしても、
すぐにいつもの猫背姿勢に戻りやすくなります。

大事なのは、
「どの順番で動かすか？」

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猫背改善のカギは運動の順番⁉️
3ステップ

僕がおすすめしている流れはこの順番です。

① 肩甲骨リセット・ローイング
まずは肘を後ろに引く動きで、
肩甲骨を「内側＋下」に寄せて、背中のスイッチを入れる。

② キューピーちゃん肩回旋
腕を軽く後ろに引いて、
キューピーちゃんのようなポーズで肩を回旋。
肩の前側をゆるめて、腕を後ろに引きやすい状態に整える。

③ ローイング姿勢でのチェストリフト（胸椎＋頚椎）
ローイング姿勢で、胸を前・上にスライドさせながら
背中の真ん中（胸椎）と首（頚椎）を一緒に伸ばして、
「背中から姿勢を起こす」感覚をつくる。

【肩甲骨 → 肩 → 背中】
この3ステップでの順に動かしていくことで、
胸のストレッチ単体よりも、姿勢がキープしやすい体に近づいていきます。⸻

動画で動きをチェック

文章だけだと、どうしても細かいところが伝わりづらい部分もあります。
• 肩甲骨の寄せ方
• ローイング姿勢の角度
• 首をどこまで伸展するのか

今回の3ステップは、
YouTubeショートで実際の動きもセットで解説しています。

▶︎ YouTube動画はこちら
• 肩や首に力みが入りやすいポイント
• 腰を反りすぎないためのコツ

動きと一緒に確認してもらえます！

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まずは「胸ストレだけ」から卒業しよう

デスクワークやスマホ時間が長い方ほど、
猫背改善は 「どこから動かすか」 が大事になります。

• とりあえず胸を伸ばす
• スッキリした気がする
• でも、またすぐ丸くなる…

というサイクルから抜け出すために、
今日紹介した3ステップを、まずは1日1セットでOKなので試してみてください。

「胸のストレッチだけの猫背ケア」から、
少しずつ卒業していきましょう。

動画を見ながら一緒に動きたい方は、
ぜひ上のYouTubeリンクからチェックしてみてください。