「筋トレでやってはいけないNG行動5選｜初心者が挫折する理由と対策」
筋トレをするにあたり、別の記事で継続するコツ、やるメリット、継続できない人の特徴、ジムを選ぶコツ等を別の記事に投稿しました。
「頑張っているのに効果が出ない…」
そんな経験はありませんか？
実は筋トレがうまくいかない人には、共通したNG行動があります。
今回は筋トレをする上でやっていけないことを紹介していきます。
結論｜筋トレでやってはいけないこと
筋トレをする上でのNG行為は以下の通りです。
特定の部位だけ鍛える
最初から追い込みすぎる
メニューをコロコロ変える
フォームを軽視する
休養を軽視する
👉 共通点は「バランスと継続を無視していること」です
なぜNG行動をすると続かないのか
筋トレは、短期勝負でなく、長期で積み上げるものです！
そのためこれらがあると高確率で挫折します。
偏り
無理
非効率
① 特定の部位だけ鍛えるのはNG（超重要）
全身バランスを最優先することが重要です！
よくある例として以下のことが考えられます。
ベンチプレスばかりやる
上半身ばかりやる
脚トレを避ける
なぜダメなのかと言うのは、以下の通りです。
筋肉のバランスが崩れる
姿勢が悪くなる
ケガのリスクが上がる
👉 特に👇
👉 肩・腰を痛めやすい
実際にある話
ベンチプレスばかりやり、
肩を痛める
整骨院に通う
👉 こういったケースは珍しくありません
※これは多くのトレーニング記事や現場でも指摘されている典型例です。
ベンチプレスしかやらないと、胸だけ筋肉が着き、他の部位には筋肉がなくアンバランスですよね。
正しいやり方
👉 全身をバランスよく鍛える
まずは以下をベースに鍛えるのが良いでしょう。
胸
腹
背中
尻
脚
②最初から追い込みすぎる
初心者がやりがちです。
私はたまたま少しトレーニングの知見があり、いけましたが基本的にはオススメしません。
NG例
毎回限界までやる
週3〜4回行こうとする
なぜダメか
続かない
対策
週1からでOK
余力を残す
③メニューを頻繁に変える
一貫性がなく、基礎を疎かにしている。
NG例
毎回違う種目
流行りに惑わされる
対策
メニュー固定（※別記事でも紹介してます）
④ フォームを軽視する
効果が薄い、怪我のもとです。
対策
最初は軽くでOK
正しい動きを重視
⑤ 休養を軽視する
筋トレをすることはすなわち筋肉の細胞を壊します。
その後に筋肉細胞が再生され、筋肉の線が太くなることで筋肉が付くと言われています。
https://www.shinyuri-hospital.com/column/co-medical/column_riha_no35.html
そんな私は連日の筋トレはせずに週3（原則月水土固定）で、筋トレした次の日は有酸素運動のみにしてます！
対策
休養もトレーニングのうちと割り切る
プロテインを飲む
まとめ｜NGを避けるだけで継続率は上がる
筋トレは正しくやる、無理せずやる、継続するだけでOKです。
最後に
👉 まずは「全身をバランスよく鍛える」ことを意識してみてください
それだけで大きく変わります。