たった1週間で変わる！水慣れがグッと進む“歩くだけ”練習法
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！」「水泳初心者専門スイミング」水泳指導歴30年、楽しく泳ぐと書いて楽泳（らくえい）スイミングの中原です。
今回は、水泳初心者の方にとって最初の一歩、 『水慣れ』についてお伝えします。
「泳げるようになりたいけど、水がちょっと怖い…」 「顔をつけるのが不安」「水の中で動く感覚がよくわからない」 そんな方にこそおすすめしたいのが、
▶️ “水中ウォーキング”を使った水慣れ法です！
水に浮かぶ前に、まずは水に『親しむ』こと。
そして実はこの練習、子どもだけじゃなく、大人の初心者にこそ効果バツグンなんです。
1日10分のウォーキングで、水が怖くなくなる…そんな練習、やってみたくないですか？😁
💬「水泳の呼吸って、普通の呼吸と違うの？」
そう感じた方、実はとても多いです😊
水泳では、陸上と違って吸うよりも“吐く”が大切なんです。
陸上では無意識に呼吸をしていますが、水中では「吐く」「吸う」のタイミングを水泳初心者は意識しないと、うまく呼吸ができません。
とくに水中では「鼻から息を吐く」「水から出たら口から吸う」という流れが大事。
この呼吸のリズムを身につけるために、水中ウォーキングやボビングがとても効果的なんですよ✨
【STEP別】水中ウォーキングで水に慣れる練習法
💡ちなみに、水中歩行を安全に行うには「水深」もとても大切です。
大人の場合は1.1〜1.2メートルのプールでも問題ないことが多いですが、 お子さんにとってはこの深さが“怖い”と感じることもあります。
安心して歩ける環境をつくるには、
▶︎ 水深の浅いプールを選ぶ（水深50cmのプールもあります）
▶︎ プールに“フロア台”を入れて水深を浅くする
といった工夫が効果的です。
楽泳スイミングでは、こうした環境面のサポートも大切にしています😊
① 普通に歩く（胸くらいの深さ）
✅ 水中で体を動かすことに慣れましょう。
✅ 水の抵抗を感じながら、ゆっくり歩いてみてください。
💡ポイント：腕も振るとよりバランスが鍛えられます！
② 肩までしっかり入って歩く
✅ 浮力と抵抗が強くなります。
✅ 水中での「不安定さ」に少しずつ慣れていきましょう。
💡浮力も強くなるのでバランスをとりながら歩くと体幹も鍛えられます。
③ 口や鼻、顔をつけて歩く
✅ 口、鼻、目、おでこの順に、できるところから水につけてみる
✅ 誰かにやらされるのではなく、自分で「やってみよう」と思えるタイミングでつけていきましょう
💡無理にやる必要はありません。慣れるまで何度も何度も反復練習でOK！
④ ボビング（水中ジャンプ）
✅ 水に沈みながら鼻から息を吐く
✅ 水から出て口で息を吸う
✅ このリズムが、泳ぐときの呼吸のベースになります。
💡5回・10回と回数を決めてやると楽しいですよ！
⑤ 手を前に伸ばして、顔をつけて歩く
✅ アゴを引いて顔を水に入れる
✅ 背中が自然に浮かぶような姿勢で歩く
✅ 呼吸はボビングと同じリズムで！
💡この姿勢、実は「泳ぐ準備姿勢」そのもの！
⑥ 歩きながら足を離してみる
✅ 水中で少しだけ浮いてみる感覚を味わいましょう
✅ 最初は1秒、できたら2秒でも大丈夫！
💬 実は、足をプールの底から離すって、とても勇気のいることなんです。
「浮かぶのって当たり前でしょ？」と思われがちですが、水に不安がある人にとっては、 足が地面から離れるというのはとても怖い体験。
でもその怖さを、ちゃんとわかってあげたいし、寄り添いたい。
だからこそ楽泳スイミングでは、 誰かに「やらされる」練習ではなく、 「やってみたい」「自分でチャレンジしてみようかな」と思える練習を大切にしています。
水中歩行のように、できることから少しずつ積み重ねていくことで、 「次はもうちょっとやってみようかな」という気持ちが自然に生まれてきます。
その気持ちこそが、泳ぎの第一歩です😊
🌟ここがすごい！水中ウォーキングが優れている理由
実は、こういった水慣れを目的とした段階的なウォーキング練習は、一般的なスイミング教室ではあまり丁寧に教えられていません。
けれど、楽泳スイミングでは「水を好きになる」ことを最優先に考えて、 このようなレアなアプローチを取り入れています。
泳ぐ前に、水に慣れる。
そしてその慣れが、自信になります。
👦実際の生徒さんの変化をご紹介します
以前、別のスイミングスクールで何度もテストに不合格になってしまい、プールが嫌いになってしまったお子さんが、楽泳スイミングに来てくれました。
最初は浮かぶこともできず、表情も硬かったのですが、 この「歩くことから始める練習」で、できることから少しずつ挑戦していきました。
肩まで入る。口、鼻、顔をつける。すべてお子さん自身のペースで。
「自分でできる」「ちょっとできた！」 その小さな達成感の積み重ねが、 「もう一度やってみよう」「次に進んでみよう」 という前向きなチャレンジにつながりました。
簡単そうに見える練習も、水が怖いお子さんにとっては大きな一歩です。 だからこそ、何度も繰り返せる内容で少しずつ進めていくことが大切。
結果、そのお子さんは顔を水につけられるようになり、 呼吸をコントロールしながら浮かぶ感覚もつかめるようになってきました。
8回目のレッスンが終わる頃には、潜ったり浮いたり、 自分の体を動かす楽しさを感じてくれるように。
保護者様からも、 「前のスクールでは見られなかった笑顔で通ってくれてうれしい」 「まさかこんな短期間でここまで変わるとは」 という感想をいただきました。
無理に頑張らせるのではなく、 “できること”を繰り返す。
それが、「やってみたい」「できるかもしれない」につながっていく。
これが、水中ウォーキングを使った楽泳スイミングの水慣れ練習です😊
🕒短期間で水への恐怖がやわらぐ！
この練習を、1回10分、週に2〜3回行うだけで、 「水が怖い」→「ちょっと楽しいかも」という感覚に変わっていきます。
この練習方法で、顔つけができるようになる方がたくさんいますよ😊
「この夏こそ泳げるようになりたい」そんな気持ちがあるなら、 今から始めてみませんか？
🏊パーソナルレッスンで“あなたに合った水慣れ”を！
楽泳スイミングでは、パーソナルレッスンを行っています。
・泳ぐのが初めてでどうしたらいいか分からない
・集団で習うのが不安…
・この夏、家族で海やプールに行きたい！
そんなあなたに、“あなた専用の水慣れプラン”をご提案します。
🌐 詳しくはこちらから → https://www.team-rakuei.jp/168178.html
楽しい水泳の世界へ誘います🤗