頑張ってるのに進まない…そのバタ足、実は逆効果かもしれません

こんにちは。楽泳スイミングの中原です。
クロールを泳ぐとき、
「足が沈む…」
「全力で蹴ってるのに進まない…」
と感じたことはありませんか？
その悩み、実は バタ足の“ちょっとした知識” だけで解決できることが多いんです。
ここでは、初心者の方がすぐに実践できるバタ足のポイントを、ところどころ対話を交えながらお伝えしていきます。

1. 推進力は「腕7：足3」

水泳初心者
「えっ…そんなに腕が大事なんですか？
足を一生懸命バシャバシャ動かさないと進まないと思ってました。」
中原コーチ
「多くの人がそう思っています。
でも実はクロールは腕が7割で、足は3割ほどの役割なんです。」
足は“進むため”ではなく、
姿勢を安定させるためのパーツ。
ここを知るだけで、泳ぎが格段にラクになります。

2. 水しぶきキックは逆効果

水泳初心者
「速く動かすほど進むと思って頑張ってました…。」
中原コーチ
「速く動かすほど、膝だけで動いてしまいがちなんです。
これでは水を叩くだけになって前に進みにくくなります。」
理想は
“太ももから大きく動き、膝がしなるように動くこと”。

3. 正しいバタ足は「脱力＋しなやかさ」

水泳初心者
「力を抜くのって難しいんですよね…
抜くと沈みそうで怖くて。」
中原コーチ
「完全に力を抜く必要はありません。
“しなるように動く柔らかさ”があれば十分です。」
・力みすぎてもダメ
・脱力しすぎてもダメ
“水に馴染む”ように動く感覚を目指しましょう。

4. 足首は軽く伸ばす

水泳初心者
「足首ってどれくらい伸ばすんですか？
バレエみたいにピンッと？」
中原コーチ
「そこまで伸ばさなくて大丈夫。
“自然につま先が遠くへ向く”くらいの柔らかい伸びで十分です。」
足首が曲がると膝も曲がりやすくなり、水を叩くだけのキックになります。

5. バタ足が整うとクロール全体が変わる

・体の軸が安定
・呼吸がしやすい
・沈みにくい
・伸びが良くなる
クロールは「バタ足を知るだけ」で変わります。

■ まとめ

• 足は頑張りすぎない

• 太ももから動かす

• 膝はしなるように

• 足首は軽く伸ばす

• リズムが命

今日紹介した内容を意識するだけで、泳ぎは驚くほど変わります。