毎日やってるストレッチまとめ｜３行日記｜朝活49日目｜今日の1枚ギャラリー

毎日続けるってすごい！
カッチコチだった身体が柔らかくなってきた

床につくまであとちょっと

３行日記⇑

ストレッチで私が心掛けていること

こんなこと考えながらやってます。

・呼吸をしながらやる

頑張って曲げようとして呼吸を止めてしまいそうになっても、意識して呼吸を続けます。

・自分の身体の感覚に集中する

ここまでやるとちょっとつらいかも？というころで、伸びている部分に集中しながら呼吸をしていると、つらくなくなってきます。そして、ほんの数ミリ、もう少し倒せるようになったりします。

・お尻の付け根からまげる

前屈などは、手の先や頭を床につけたくなりますが、そうすると背中が丸くなってしまうので、私は、お尻の付け根から曲げるイメージでやっています。

毎日続いてるストレッチメニュー

朝活で毎日やっているストレッチをまとめてみました。
体育の授業でやるようなものばかりです。
カチコチだった身体がかなり柔らかくなりました。

一つからでも、一緒に始めてみませんか？

① 長座前屈ストレッチ

足を伸ばして体を前に倒す、いちばん基本の前屈。

やり方
・床に座って両足をまっすぐ伸ばす
・背中を丸めすぎず、ゆっくり前に倒れる
・太ももの裏が伸びていればOK

ポイント
反動をつけずに、呼吸を止めない。

② 開脚前屈ストレッチ

足を開いて前に倒れるストレッチ。

やり方
・足を無理のない範囲で開く
・背すじを伸ばしたまま前に倒れる
・内ももが伸びればOK

ポイント
「床につかない…」は普通なので気にしない。

③ 開脚サイド前屈（左右）

開脚したまま、片足の方向へ倒れます。

やり方
・右足の方向へ上半身を倒す
・反対側も同じように行う

ポイント
内もも＋背中の横側がじんわり伸びます。

④ 開脚サイドベンド（左右）

体を正面に向けたまま、横に倒して脇腹を伸ばします。

やり方
・右にゆっくり倒す
・左も同じように

ポイント
「横に長くなる」イメージで。

⑤ バタフライ前屈（合せきストレッチ）

足裏を合わせて前に倒れます。

やり方
・足の裏を合わせる
・膝を床に近づける
・そのまま前にゆっくり倒れる

ポイント
股関節まわりがじんわり温まります。

⑥ 座位ツイスト（腰ひねり）

やり方
・片足を立てて反対の伸びてる足に交差して置き反対側にひねる
・背中から腰をゆっくりねじる
・左右行う

ポイント
勢いをつけず、呼吸しながら。

⑦ 4の字ストレッチ（お尻）

やり方
・片足首を反対の膝にのせる
・体を前に倒す（または下になってる足を身体に引き寄せる）
・左右行う

ポイント
お尻の奥が伸びればOK。

⑧ ハーフランジ（太もも前）

やり方
・片膝を床につけて前後に足を開く
・後ろ足のもも前を伸ばす
・左右行う

ポイント
腰を反らせすぎないこと。

⑨ ネックサークル（首回し）

やり方
・背すじを軽く伸ばして座る
・ゆっくり円を描くように首を回す
・反対回りも行う

ポイント
大きく回しすぎず、ゆっくり。
ゴリゴリ鳴らさないこと。

⑩ 首のサイドストレッチ（首伸ばし横）

やり方
・右手で頭を軽く右に倒す
・左の首筋が伸びたらOK
・反対も行う

ポイント
引っぱりすぎない。
肩が上がらないように。

⑪ 首の前後ストレッチ（首伸ばし前後）

やり方
・あごをゆっくり引いて下を見る
・次にやさしく上を見る
・呼吸を止めずに行う

ポイント
勢いをつけない。
痛みが出る角度までやらない。

⑫ 肩後ろストレッチ（肩伸ばし）

腕を横に引く

やり方
・片腕を胸の前に伸ばす
・反対の手で抱えるように引き寄せる
・左右行う

ポイント
肩の後ろ側が伸びていればOK。

⑬上腕三頭筋ストレッチ （肩伸ばし）

腕を上に曲げる

やり方
・片腕を上にあげて肘を曲げる
・反対の手で肘を軽く押す
・左右行う

ポイント
腰を反らせない。

今日の朝活

白湯を飲んで

念入りストレッチ
長く吐く呼吸 ×3回
キャット＆カウ 5回
肩まわり（壁スライド3回又は、肩回し前後10回）　
ヒップリフト　10回 ×2回

そして、note書きながら
プロテインバー＆紅茶のティータイムしてます！

今日の1枚ギャラリー

急がなくっちゃ！
あれ？でも
どこに行けばいいんだっけ？

今日も一日いい日になりますように✨