【読書メモ】”最高の体調”のノウハウを実践してみた

一昨年読んだ本をきっかけに腸活を続けていますがここ2年風邪をひくこともなく過ごせたのでこれは効果があるなと思ったのでご紹介です。
すぐに実践できるノウハウがたくさん詰まっていますが、今日は腸活にフォーカスしてお届けします。

こんな方へ

最近、なんとなく調子が悪い。
疲れが取れにくいし、気分もスッキリしない。
風邪をひくと長引くし、免疫力が落ちてる気がする——そんな悩み、ありませんか？

自称”論文オタク”の鈴木祐さんの書籍ということで科学的なエビデンスにのっとった方法。きっと皆さんのお役にも立てるはず。

概要

この本は、現代人の“文明病”——つまりストレスや情報過多などの要因による不調——を科学的にひも解きながら、根本から整える方法を教えてくれます。
中でも特に響いたのが、「腸内環境＝体調の土台」という考え方でした。
腸内細菌を古くからの友人にたとえ、友人を大切にする生活習慣が体調を最高にする、という方法論です。

実践してみた腸活習慣

紹介されている方法で定着している習慣の一つが”腸活”。
ここ数年いろいろなところで紹介されておりご存じの方も多いかと思います。
私が無理なく続けられているのは大きく「ヨーグルト」「納豆＋キムチ」2つです。

①ヨーグルト

腸活といえばまずはこれですね。私は毎朝、子供も大体の日は食べてくれます。ヨーグルトっていっても色々あるじゃん、どれ食べればいいの？と思われるかと思いますが、書籍によればズバリ「特売品」を買うのがよいとのこと🤑。理由は菌の多様性。特定の商品だけ食べてるとどうしても偏りがでてしまうので、特売品を狙うとこでその時々で違うものを安く購入できるのがよいとのこと。体にもお財布にも優しいです✨

ちなみにわが家では消費量が多いので上記特売にくわえてR-1も取り入れています。こんなん毎週買ってたらお財布がもたないのでヨーグルトメーカーも活用。完成系のヨーグルトはどうしても甘いものが多いので、糖分とりすぎが気になる方にもおすすめです。

※注意：ヨーグルトメーカーを使うときは必ず「牛乳」を使いましょう。健康に気を使って低脂肪乳などの「加工乳」「乳飲料」で作ろうとするとちゃんとヨーグルトになってくれません💦

以前は子供もこれ単体でよろこんで食べてくれてましたが最近はなにかフルーツとセットだったり、そもそもフルーツ入りの甘いヨーグルトを求められることが増えてきました。食べないといわれるよりも良いですが、甘いヨーグルトを求められたときはこっそりヨーグルトメーカーでつくったR-1でかさ増ししてます笑

※11/15追記
R-1でもヨーグルトの量増しはできますが、R-1自体は増えないということでした。誤解を招く表現失礼しました。

②納豆＋キムチ

こちらも腸活の定番ですね。腸活目的に加え、納豆は言わずもがなの完全食品、キムチも合わせることで野菜も摂取できるので、在宅勤務時のお昼ごはんの定番メニューにしてます。準備も楽ちんです。

2年続けてみての結果と感想

結果

冒頭で述べた通り私個人としては2年間風邪をひくことなく過ごせているので効果はかなり出ているのではないでしょうか？（以前は年イチくらいで体調崩してました）
子供たちも保育園や学校から風邪をもらってくることはあるものの、それでも以前に比べたら体調不良で欠席することが減っている実感があります。

感想

上記体調面への寄与はもちろんご飯のメニューを定番化、かつ手間暇かからないというのがとても良いです。おかげで無理なく習慣化できました。

おわりに

いかがでしたでしょうか？ちょっとした生活習慣の改善で健康な身体を手に入れられるのでご興味を持っていただけた方はぜひ実践してみてください。

あらためて本のご紹介
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今日も最後まで目を通していただきありがとうございました！
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