眠くならない勉強法とは！？どうしても眠いときに効く対策まとめ

•勉強しようとすると、なぜか眠くなる

•やる気はあるのに、目が閉じそうになる

これは多くの学生が同じように悩んでいます。

そして安心してほしいのは、

   [眠くなるのは意志が弱いからではありません]

この記事では

1.なぜ勉強中に眠くなるのか

2.どうしても眠いときに本当に効く対策

をわかりやすくまとめます。

なぜ勉強すると眠くなるの？

まず原因を知ることが大切です。

▪︎勉強中に眠くなる主な原因

•同じ姿勢が長く続く

•頭を使いすぎて脳が疲れる

•部屋が暖かすぎる

•照明が暗い

•睡眠不足・夜更かし

眠気は、

「集中力が落ちてきたよ」という体からのサインです。

眠くならない勉強法① 勉強時間を短く区切る

一番効果が高い方法です。

おすすめは

                        (25分勉強＋5分休憩)

1.集中力が続きやすい

2.眠気がたまりにくい

3.勉強へのハードルが下がる

「まだできそう」で止めるのがポイントです。

眠くならない勉強法② 姿勢を変える

☆眠いときに座りっぱなしは危険です。

1.背筋を伸ばす

2.椅子に深く座り直す

3.立って勉強する

4.音読する

👉 姿勢を変えるだけで、眠気はかなり減ります。

眠くならない勉強法③ 科目・作業を切り替える

同じ勉強を続けると、脳は休もうとします。

おすすめの切り替え例

1.英単語 → 数学の計算

2.暗記 → 問題演習

3.書く → 読む

頭の使い方を変えるのがコツです。

眠くならない勉強法④ 環境を少し変える

大きな準備はいりません。

1.窓を開けて換気する

2.室温を少し下げる

3.照明を明るくする

👉 特に「空気」と「温度」は眠気に直結します。

¤眠くなりやすい時間帯を知っておこう

人は自然に

(14〜16時)　　　(22時以降)

に眠くなりやすいです。

この時間帯は

•軽い暗記

•復習

•ノート整理

など、軽めの勉強がおすすめです。

どうしても眠いときの最終手段

① 5〜15分の仮眠

我慢して勉強するより、

短い仮眠の方が効率は上がります。

※30分以上は逆効果なので注意。

② 立ち勉強・歩きながら勉強

•英単語を声に出す

•教科書を歩きながら読む

•眠気にかなり強い方法です。

やってはいけないNG行動

1.ベッドで勉強する

2.暗い部屋で勉強

3.眠いのに無理して続ける

4.スマホで目を覚まそうとする

👉 どれも逆に眠くなります。

まとめ｜眠気は工夫でコントロールできる

勉強中に眠くなるのは普通です。
大事なのは
　《眠くならないやり方を知っているかどうか》

1.勉強時間を短く区切る

　2.姿勢・科目・環境を変える

　　3.眠い時間帯は無理をしない

まずは今日、

25分だけ集中するところから始めてみてください。

それだけでも、勉強の進み方は変わります。