1日5分の筋トレで脳の老化を食い止める「マイオカイン」驚きの効果

ありのままの姿を見つめたい
夢や希望にすがる時代は過ぎた
…どうも、パパぞーです。

はじめに

日々の生活で「運動しなきゃ…」と思いつつ、今日もソファでスマホをスクロールしている方にたくさん出会います。

「筋トレなんて、ジム通いする意識高い系の人や、マッチョになりたい人がやるものでしょ？」

…もしそう思っているなら、非常にもったいない！

実は最新のスポーツ医学では、「筋トレは筋肉を大きくするためだけのもの」という当たり前は、すでに過去のものとなっています。

筋肉はただの「体を動かすパーツ」ではなく、全身に健康ホルモンを送り出す「内分泌器官」だったのです。

今回の話で、つらいランニングを毎日1時間も続ける必要がない理由がわかります。

「え、これだけでいいの？」と拍子抜けするほど簡単な方法で、あなたの体と脳を若々しく保つ「マイオカイン」という魔法の物質の秘密と、それを味方につけるメリットをお伝えします。

マイオカインがもたらす奇跡と、陥りやすい落とし穴

落とし穴：「健康のために、とにかく毎日歩けばいい」という誤解

多くの人が「健康＝ウォーキング」と考えがちですが、実は歩くだけでは刺激しきれない筋肉がたくさんあります。

筋肉は収縮することで初めて、「マイオカイン」と呼ばれる生理活性物質を血液中に分泌します。

解決策：筋肉の「収縮」を意識した運動を取り入れる

デンマークの研究者によって発見されたこのマイオカインは、現在までに300種類以上が確認されています。

この物質は血流に乗って全身に運ばれ、さまざまな臓器に対して良い影響を与えます。

例えば、「イリシン」というマイオカインは、脂肪を燃焼しやすい褐色脂肪細胞を活性化させます。

さらに、脳の神経細胞を保護してアルツハイマー病の原因となるアミロイドβの蓄積を抑制する効果が示されています（東京都医学総合研究所、2023年）。

また、「SPARC」というマイオカインは、されています。

「でも、私には筋トレなんて無理では？」

「健康に良いのはわかったけど、腕立て伏せもできないし、ジムに行く時間もない…」

という声が聞こえてきそうです。

安心してください。

マイオカインを分泌させるのに、重いバーベルを持ち上げたり、毎日ジムに通ったりする必要はありません。

マイオカインは、太ももなど下肢の「大きな筋肉」を動かすことで効率よく分泌されます。

週に3回、自宅で少し息が上がる程度の軽い筋トレを行うだけで、十分にこの恩恵を受けることができるのです。

おわりに

最初は「面倒だな」と思う気持ち、痛いほどわかります。

でも、あなたの筋肉は、あなたが動かしてくれるのを待っている「天然の薬箱」です。

今日から5分でできること

「テレビを見ながら、または歯磨きをしながらの『スロースクワット』を10回」やってみてください。

太ももの前側に少し「効いてるな」と感じる程度で十分です。

ほんの少しの行動が、数年後のあなたを確実に変えます。

さあ、あなたの体内に眠る「若返りの薬箱」、今日から開けてみませんか？

引用・参考文献

・東京都医学総合研究所「運動により骨格筋から分泌されるイリシンはアミロイドβの蓄積を抑制する」（2023年）
・福岡天神内視鏡クリニックブログ「筋腸相関とは」
・体成分分析装置InBody「健康に繋がる物質『マイオカイン』とは」
・サワイ健康推進課「やっぱり運動は大切！筋肉が出す『マイオカイン』が病気や老化に関係」
・THE FITNESS「マイオカインとは｜筋肉が分泌する健康ホルモンの種類・効果・増やす運動法」
・札幌でリハビリならリハビリジム プライズネス「筋肉は脳を守る【第２回】筋肉は“脳を元気にするホルモン”を出している」
・山口博愛病院「マイオカインとは？」