【サブスリー練習日誌5/25】20km jog 自分の練習はjogになってないかも？

こんにちは、Aimarです。

先週は今流行りのアデノウイルスに子供が感染してしまい、7日間40℃前後の高熱が続いていました。。。

かなりぐったりしていた期間が長く続いたこともあり、先週はなかなか練習時間が取れず、本日は久しぶりの練習となりました。

20kmをAve.4'31"/kmで実施

久しぶり、だけど距離は踏みたい、ということもあり、前半10kmはゆっくり、後半10kmはちょっと上げて、という練習になりました。

そのjog、本当に効果のあるペース？

以前よりjogといいつつペースを上げがちだな、と薄々感じてましたが、真剣に調べてみることに。

jog関連動画はかなりYoutubeにあるので、それらをNotebook LMにぶち込んで資料を作ってもらいました。

スロージョグ＝最大心拍数の60〜80%未満

まずスロージョグの必要性と効果を1枚にまとめてもらいました。

このスライドの効果が出る練習は「最大心拍数の60〜80%」。

私はMax185bpmくらいになるので、111〜148bpmの範囲。

本日の練習だと前半10kmくらいがギリ適切で、後半は速すぎ、となります。

そもそもエネルギー源が違うので、目的の違う練習になってしまう

スロージョグとレースペースの比較もまとめてもらいました。

なんだかまさにフルマラソンで後半失速しがちな私の原因がここにある気がしてきました。

そういうなら次回からは楽に走ってやろうじゃないか

もっとインターバルやれ、とかだとなかなか取り込む気にならないですが、jogはゆっくりでOK、なら練習が楽になるだけなのでやれる気しかしない。

ということで夏の暑さも近づいてきたので、次回以降は心拍数を見ながらゆっくり走ることを意識して練習したいと思います。

この時期なかなか大会がなく、モチベーション維持が難しいですが、みなさん頑張っていきましょう！