ラムたちの富士ヒルクライム2026
お久しぶりでございます。
P.YMDポッポヨモダです。
note書くのは１年振り。
相変わらず誰得?でひとりよがりな内容です。
私自身この１年間皆様のXやブログ、you tube(にんにんさん、ハウサイクリングさん、にっしーさん)をかなり参考にさせて頂きました。そこで、もしかすると、もしかすると、この内容もどなたかに少しでも役に立つんじゃないかなと。長々とですが書き留めておこうと思います。レース内容やトレーニングについて書いています。あくまでも個人の意見ですので参考程度にご覧下さい。
強い人のブログも大変参考になるのですが、私みたいに弱い人間の考え方が響く方も1人はいると信じています。
超絶長くなってしまった😅真面目に書き過ぎた。こんなん全部読む人いねえわな😇
去年の富士ヒルについて
去年2025年に初めて富士ヒルに参戦。ブログ上げてますので詳細はそちらから。
ゴールド狙いでした(遠い目
何でゴールド欲しいか。これには深い理由があるので話すと長くなってしまうからここでは簡潔に書かせて頂きます。
みんな欲しがってるから。
獲れるとドヤれると思ったから。
うーんダサい。けど本音。男の子だったらみんなそうでしょ？え？違う？💦
結果は1時間10分27秒(遠い目🧎
2025年のレース展開
スタートからSuiMeトレインに乗せてもらう。しかし20分で千切れその後はほぼ1人旅。。
なぜ千切れたか。
足が爆発しそうなくらいに終わってそれ以上踏めなくなったから。
なぜ爆発したか？
ツキイチでも自分の実力以上の力が必要だったのに意地で先頭を2回引いたから。
千切れた瞬間の絶望は今でもトラウマレベル。
しばらくどうすればいいか考えた。
色々な人の考えを聞いた。富士ヒルに関するYouTubeを徹底的に見まくった。
富士ヒルでゴールド獲るためにはどうしたらいい？とAIに聞きまくった。
はいはい、言ってる事は分かる。分かるが。
これって人それぞれじゃない？
と、当たり前な事にしばらくしてから気付いた。
強い人の共通点は自分の事をよく知ってる人。弱い所も強い所も知っている人。じゃあ考えた。
自分はどういう人間か考えた。
・5分くらいの高強度が強い
・大腿、下腿の筋断面積が大きい
・ズイフトで高強度中もチャットが打てる
・ホルモン大好き
・ペースで走るの苦手
・調子が良いと感じる日が少ない
これらの弱点に対しての対策、長所となる所を伸ばしていく。
富士ヒル2025で感じた事
・最初の10分は斜度キツめ。皆テンション高いから強度もエグい。
・トレイン先頭では気合い入って踏み過ぎてしまう
2026富士ヒルに向けて対策
1.ウォーミングアップしっかりしないとダメ
スタートラインからいきなりFTP超えの強度に入るとまだ回路スタートしてないので早々に筋肉終わる(タレる ので前の日から筋肉にしっかりFTP超えの強度を入れて筋肉の準備をしておく。刺激を入れた後はしっかり糖質補給する。もちろん当日朝も刺激を入れる。自分はちょっと脚が張ってるくらいの方がハズレがない。
2.自分にとってレストはどうする事がベストなのか考える
レストが大事なのはよく分かる。次のトレーニングに全力で挑めなくては意味がない。しかし私の場合、キツいトレーニングの後2日フルレストしたら脚が完全に休養モードに入っていてすぐに起きてくれない。なので完全レストではなくてZ2ベース40分サージ入りを積極的に取り入れた。例えば朝に実走やズイレーで追い込んだ次の日の朝は何もせずに夜に少し刺激を入れる。するとまた次の朝は少し太腿が張っているが、かなり踏める。バッドデイがかなり減った。
3.富士ヒルは最初の10分が重要。地獄だがその後少し「休める。」
1合目下駐車場までは斜度キツくて皆テンション上がってるからゴリゴリ踏む。ここでは抑えずにしっかり流れに乗ってゴリゴリ踏む。これは得意な方。そして駐車場越えたら斜度緩んで少し休める。ここまできたらもう半分終わったようなもの(嘘つけ ZRL、金汁でもスタート後とか短いKOMは超絶ハードだが下りとか巡航に入るとペース緩むから少し休める。当たり前の話だが、これが頭にあるとメンタル崩壊を防げるから大事。
4.ええカッコしない
1年間練習してきたんだ！団結！と、テンション上がってキツい区間の1合目下駐車場以降も先頭出て自分の実力以上で踏み過ぎると脚終わる。10分〜20分まではFTP以上では踏み続けないくらいの意識で。
20分まではまだ慌てる時間じゃない。
機材について
フレームは去年同様、Madone gen8 SL7
変更点は
・ホイールをボントレガーRSL37へ変更。1300gくらい。
・サドルを中華軽量ペロペロ…違うペラペラサドルへ。
・スプロケを超軽量スプロケへ。
・クランクをMISSION SLへ。170mm→160mmへ。
合計で500gくらい軽量化して7kg丁度くらいに。
やっておいて今思う事としては自分にとっては軽量化の効果はかなり薄かったのかなと。ホイールは軽さ以上にしっかり踏んだ時の進み具合が良かったのでいい感じ。クランクは短くする事でしっかり体幹、骨盤前傾させれて体重をペダルに乗せる事ができたのでいい感じ。他の軽量化パーツ達はよく分からんかった。。
てかボトルに水500ml入れたり朝ごはんしっかり食べたら軽量化した重さなんか吹っ飛ぶからどうなんやろうと思う。いや、効果がないとかじゃなくて自分程度のレベルには効果が薄く感じると思う。
ボトルは直前まで積まない予定だったがズイフトや実走でも高強度域では糖質入れながら走った方がパワーが楽にでる。本番で練習と違う事しない方がいいかなとボトルは積むことに。内容は水500mlに砂糖50g、塩1g、味付け程度にBCAA。カロリーとしては200kcalくらいか。
あとはソフトフラスクにカルノパワー、アミノバイタルのちゃんぽんを入れてスタート前にチビチビ飲んだ。
チームメイトについて
前回は水ミートレイン🐟
今回は？
京都宇治の仲良しメンバーでキャッキャしながら結成したチーム、ラムチョップクライマーズのチームメイトのター坊さん(38)とゴールド狙いで団結🐏
チームではゴールド狙いが私含めて2人。シルバー狙いが3人。
ター坊さんはこの1年半くらいでメキメキ実力をつけておられてあっという間に私を追い抜いてしまった方です。大正池ではソロで18分切り(私はソロでは20切りが精一杯)というまぎれもないGOU。緩斜面が得意でビューンと加速していくのが印象的。レース前に2人で走った大正池3本アタックでは私はほぼツキイチでした。。
しかし普段のライバルも富士ヒルでは味方✨
心強いメンバーと団結して挑む2026。
楽しみでしかない。Power of Together🐈
トレーニングについて
私は蓄膿持ちでよく体調を崩してしまう🥹
去年12月にビッグウェーブが👃
身体に炎症が起きてるからか朝は身体が重たすぎる。歩くのもしんどくて運動なんて全く出来ない状況。２ヶ月ほぼノントレ。
運動しか趣味のない男から運動を取ると何も残らない。どう克服したのかは長くなるのでまたの機会に。体調回復し出して琵琶湖マラソンに勢いで出場。アホすぎ。しかしサブ4で完走して運動の楽しさ、体調の改善を認識。
3月から6月まで。約3ヶ月のトレーニングで何とかゴールドまで到達。3月時点の感覚ではシルバー取れるか取れないかのレベル感からスタート。
大体１週間でトレーニングにかけれる時間は8時間。というよりそれ以上時間かけても３ヶ月という期間では回復とのバランスが崩れて逆効果になると判断した。あくまでも自分の場合。
3月上旬
Z2とSSTを交互に
3月下旬
poppo練、土曜JETT。それ以外はZ2
4月上旬
SST、週末はオガクズ杯でベントップ＋ブリックランで長時間耐性つける
伊吹山ヒルクライム でラストまでタレない感覚を学ぶ
4月下旬
金汁、ZRL、チョメチョメで激しい往復ビンタに耐える練習
5月上旬
オツカレー部でTTTに明け暮れる。1時間SST上限くらいの負荷(ﾍﾝﾀｲﾀﾞﾗｹ)
5月下旬
実走でター坊さんと大正池20分×3セット、勝尾寺TT。これでツキイチスキルがかなり上がった
ここからはpoppo練でVO2MAXをひたすら叩く
分かりにくいのでこの３ヶ月の流れをまとめると
ベース→SST→高強度レース→1時間FTP→VO2MAX
という感じ。お分かりのようにMUに頼りっきり。誰かと走るのはバーチャルだろうがリアルだろうが楽しい。モチベーションが上がるし限界も上げれる。
6月にはゴールドワンチャンいけるかという自信もついていた。多分PWRは4.6〜4.8w/kgくらい。レース前の土曜JETTの裏EPICでは18分5倍は出てた。
ズイフトやってる人なら分かってもらえると思うが、レベル的にはZRL(A)では運が良ければラストまで残れる。金汁(A)ならラストまで残れるが上位には入れず。土曜JETT(B)なら坂フリーで先頭から千切れて第2集団でゴールしてシングル入れるか入れないか。ベントップなら65分前後というレベル感。
重要なのはFTP以上踏んだ後にSST上限をキープできるか。脚が終わりそうになった所からまだ踏ん張れるか。これ。
そう、私がいつも言っている
ﾀﾋんでからが練習！
単独ではゴールドは到底無理。
トレインの力を借りれば何とかなるか。
さあいくで。
さあ、レース
第3ウェーブ6:40でスタートなので1時間前には並んでおきたいが実際は6時くらいにスタート会場に着。おーすでにかなり並んでるー。
去年お世話になった水ミーのメンバーにご挨拶🐟水ミージャージはカッコいいなあ☺️よく目立つし。
とりあえずトイレに並ぶ。しばらく並んでてもなかなか進まない。みんなうんこかな？しばらくするとザワザワし出して「オシッコ専門の列が出来てるぞ！？」との声が。エエエエ。私はうんこじゃなくてオシッコがしたいのに。クソう。もう時間なのでうんこもオシッコも諦めて自転車置いてる所に戻る。(ｽﾏﾝ
さあ、スタート。
ター坊さんと2人でゴールド目標の人を探しながら計測開始地点まで移動。皆のゼッケンの目標タイムを目を細めて覗き見る。1時間4分目標の人の近くでスタート。おおぉ、この感じはyou tubeで見まくった景色だ！と感動しながら料金所を通過。強度はやはりかなり高め。
通過目安タイムをハンドルに貼っていたが見る余裕は無し。パワーもレース中に数回見たかといった程度。
そして今回の富士ヒル最大のミス。しっかりスタートとラップスイッチ押したのにバグってログ取れていないという😇ブ◯イトン…そういうとこやぞ。
さあ、鬼門の10分！5倍は余裕で超えてる。
しかし大丈夫。予想の範囲内(ｹﾞｰ
大正池(ﾂｷｲﾁ、勝尾寺(ﾂｷｲﾁ、ZRL、金汁、poppo練、オガ杯はもっともっとキツかった！キツかったあああアアアアアアアｱｱﾌﾞﾘ…！(ｽﾏﾝ
1合目下駐車場通過。はい皆さん覚えますか？
1合目下は登(10)坂(30)キツい
10分30秒目安ですよ！
冗談で語呂合わせしてたのが頭にしっかり残ってしまっていた。
10分40秒で通過。ヨシ！
ここからは落ち着いて😮💨
斜度少し緩んでシャーっと走る。
そこからもペースは5倍弱くらい。しかし脚合う人が沢山いて助かる。ター坊さんとも団結！
集団後方で耐える。20分まで耐えたらあとは何とかなる(ならない と信じて耐える。
集団から中切れしそうになった時、ター坊さんが埋めてくれる。
そう！団結！🥹
20分経とうとした時、斜度が上がったタイミングでター坊さんが「もうダメです」記憶が定かではないが多分この辺りだったと思う。後ろ振り返ると3mほど空いている。
どうする！？
ペースを落として再団結！？
それとも捨てて(言い方よ 先を急ぐか！？
松岡修造「5秒で決めろ！」
松岡修造さんは現役テニス選手時代、瞬時の決断力を鍛えるために、レストランでメニューを見たら5秒（または3秒）以内に注文を決めるというトレーニングをやっていたそうです。
すまんセリヌンティウス🥺
走った。友を信じ走った(ちょっと何言ってるの？
正直ここからはあまり記憶が無いけどぼんやり覚えてる事を。
10人くらいの集団で走っていると1人スーッと右から抜いていく方が。このタイミング逃すわけにはいかないとついていく。
この方がツヨツヨマンでした。
全く疲れが見えず後ろにつかずにモリモリ踏んで右から抜いていくスタイル(抱いて
彼が後ろを1回も振り返る事は無かった。集団を3〜4抜いていくのにお供させてもらう。絶対ゼッケン覚えとこって思い頭に叩き込むが秒で飛ぶ。これが高地効果か(アホなだけ
10分以上ご一緒させてもらいここでスタートしてから40分くらい。
まだまだ彼は抜いていく勢いだったが私はこのままではタレてしまうと集団に逃げる。
2列になるほどの約20人大集団に。この集団でラストまで。
ズイレーでもそうだがあまり集団後方にいると中切れして結局無駄にパワー使ってしまうので前方よりに位置どっておく。
チラチラ後方を見ながら中切れしそうな人がいたら間を埋める。OKレスキュー🚑
ドリンクは全部飲むくらい補給できた。これもかなりデカかった。poppo練で高強度しながら「もうやめませんか？」とチャットを打つテクニックがここで役に立つとは。poppo練してて良かった☺️
お、見た事あるNICOジャージと後ろ姿。しょへまるさんだ。「しょへまるさん！、しょへまるさん！YMDです」としつこく声をかける。振り向くのもキツそう🥺「あ、ジャージ、違うんですね…」と返事してくれた🙌しんどいのにすいませんでした。しかし相変わらずのイケメン。抱いて。
おや？RICE ONジャージ🍚コーヤマさんかオノさんかな？コーヤマさんだ。「コーヤマさん、コーヤマさん」と声を掛ける。皆しんどいのにすいません💦でも神河でも会えたからうれしい☺️
ハンドルに貼ったタイム表は一切見てないがこのペースならいけてるという気はしてた。
太鼓の音
大沢駐車場だ！
はい、皆さん覚えてますか？
大沢駐車場はよく4鳴る7太鼓だから47分。。
ヨシ！47分切ってる！あと少し?や。
そのまま大きな動きなくラスト3つのトンネル区間へ。
ヤベえやんと引くくらいの深い霧。吸い込まれるように皆ペースを上げて突っ込んでいく。
およそ5.5倍くらい。しっかりと掴まる。
ラストトンネルで皆、ラストスプリント。
もうゴールド獲得なのはぼんやり分かっていたが振り絞って踏む。
ラストオオォ！と叫ぶ。日和って団結！は言えなかった🥺また次回にとっておこう。皆雄叫びを上げながらゴール。皆叫んでるから叫んどこうとヨッシャアアアと叫んでおく。
タイムは1時間3分40秒🙌
やっと掴んだゴールド。嬉しい。
テンション高めにゴールしてから左にクルッと回ってゴール地点でター坊さんを待つ。
水ミーの8さん見つけた。表情見る限り振るわない結果だったのだろう。
水ミーのジュニア発見！私は年下に偉そうにする傾向があるためジュニア！ジュニア！お疲れさん！と声かける。よく考えたら水ミージャージ着てないから、あれ誰？やったな。すまん。
ター坊さんを迎える。ゴールドに届かず69分。
この時点から来年また挑戦するという熱い気持ちに溢れておられた。
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ラムチョップクライマーズ
皆、完走であります🫡
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頂上でチームメイトのゴールを待つ。
Linfaさん見つけたんでテンション上がってゴールド取れたのを報告🫣一緒に喜んでくれて嬉しい。
皆、目標達成できたり出来なかったり。
それぞれドラマがあるのだなと。
そんな中、田中ナッツ田中さん(BKBみてえだな
は私がゴールド取れたと聞くと涙される🥹
私が体調崩している時もとても心配してくれていたし誰よりも期待してくれていたんだろう🙂↕️イビキはうるさかったけどいい奴。センキュー👍
そしてお菓子パーティー🍬🎉カマンッ！
宇治ならではの抹茶ケーキ🍰イイ！
ドーナツ🍩イイよ！
田中バイク田中さんは…
生キャラメルが入った、チャオちゅ〜るみたいな、ケンタッキーのビスケット🍩についてくるはちみつみたいなお菓子くれる。おいしかったよありがと…
このレース後の時間、どうやった、ああやった、と話してるのが好き。レースはこのためにやっているといってもいい🙂↕️
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帰りのSAでお昼ご飯。
満場一致でびっくりドンキーへ🥩
私はチョビさんからオススメしてもらってからハマっているパインバーグに🍍
パインを是非と皆に勧め布教活動を行う。
アシモさんにも、是非と勧める。
アシモさんは今回富士ヒル初出場でシルバー獲得🥈自転車歴1年くらいという末恐ろしいチームメイト🐏
したらアシモさん「じゃあそれにします」と即答。あまりにもあっさり受け入れるから勧めた方も、お、おう…(大丈夫？)と心配になる。
しかも！なんと！
トッピングをパインにしてるう！アアアアアアアアアアアアアアｧｧﾌﾞﾘﾌﾞ…(ごはんの話中にｽﾏﾝ
恐ろしい男やで。
そういえば神河ヒルクライム の時も頭付き鯖のお腹にご飯が詰め込められているサイコメトラーEIJIに出てきそうな鯖寿司食べてたな🤔
経験上(魚の頭食べたり、削り粉そのまま食べたり、玉ねぎの皮食べたり、ごはん3合食べたり)こういう人は強い人が多いからこれからに期待大ですね☺️
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後半いらん事ばっかり書いてしまった💦
しかし富士ヒル⛰️こんな楽しい遊び他にねえやろ
ラム達の富士ヒル、以上になります🫡
センキュー🐏