【私のADHDメンタル安定対策】よくない習慣への過集中トリガーを知る

🔸1.私の困り事
・スマホで、ゲーム、Youtubeなど、ハマると何時間もダラダラ無駄に時間を過ごす
・やめるべきと分かっているのに止められない。
・5分だけ、15分だけ、あと15分だけ、キリが良いところまで。で、気がつくと数時間・・・
・仕事の場合だと、進めている感があって、なおさら止めにくい

🔸2.私なりの対策方法
1）過集中になると止まらないと諦めて、自分を責めたり、後悔しない。
2）ただし、過集中になったきっかけ（トリガー）と、その時の体の興奮状態（ドーパミンが出る感覚）は思い出す。

・あとは「過集中トリガー」にはなるべく近づかない。（PCロックとか）
・過集中が始まりそうな感覚を感じたら、一瞬、危険信号ではないかを考え直す。
・何かをする前にスマートウォッチで、30分タイマーかけてからスタート。

過集中による失敗は0にはなりませんが、ADHD発覚以前の毎日過集中がデフォルトみたいな時よりは、明らかに減ってはいると思う。