💫 疲れたママへ。優しさを取り戻す夜のルーティン

今日も一日、よくがんばりました❣️
（私も）

子どもが寝て、やっと訪れる静かな夜。
でも本当は、ほっとするどころか…
「また怒っちゃった」
「ちゃんとできてなかった」
「私ってダメな母親かも」
そんなふうに
自分を責めてしまうママも多いんです。

子どもにやさしくなれない日は
自分にやさしくできていない日。

だからこそ
1日の終わりに「自分の優しさ」を
取り戻す時間をもってほしい。
5人を育てる中で私自身が見つけた
夜のルーティンをご紹介します。



1. 白湯をゆっくり飲むだけでもいい
夜、ほんの5分でいいんです。
スマホもテレビも閉じて、
白湯やハーブティーをゆっくり飲む。

ただ「飲むこと」だけに意識を向けることで、
がんばり続けたママの思考を
ふわっと緩めてくれます。

「今、私がここにいる」
その感覚を取り戻せたら
それだけで十分です。



2. 今日の“よかったこと”を3つ書く
どんなに大変だった日でも、
「子どもが笑ってくれた」
「洗濯物を干せた」
「お味噌汁が美味しかった」
どんな小さなことでもOK

人は、意識を向けた方向に
心が引っ張られます。
「できなかった」より
「できた」ことに目を向けるクセを。

寝る前に
ノートやスマホのメモに
ちょこっと書いてみてくださいね。



3. 肩に手を当てて「おつかれさま」と言う
とってもシンプルですが、
実は私がいちばん癒されたセルフケアです。

誰かに「ありがとう」って言ってもらうのを
待つんじゃなく
自分で、自分をねぎらう習慣。

「今日も生きてくれてありがとう」
そんな言葉を、自分自身にかけてあげましょう。



おわりに
ママって、いつも誰かのためにがんばってる。
でもね、
ママの心が満たされてこそ、
子どもにも優しくできるんです。

まずは1つ
今日からできそうなことを
取り入れてみてくださいね。

「今日もおつかれさま」
この言葉を、読んでくれたあなたに贈ります🌿