朝起きると顎がだるい…その「隠れ歯ぎしり」放置すると危険です。マウスピースより先に試すべき「神経の緩め方」
「朝起きると、なぜか顔の筋肉がこわばっている」 「夕方になるとこめかみが痛くなり、頭痛がする」 「集中している時、無意識に奥歯を噛み締めている」
もし、これらに一つでも当てはまるなら、あなたは寝ている間にフルマラソンを走るのと同じくらいのエネルギーを消耗しているかもしれません。
こんにちは。今回は、多くのデスクワーカーや頑張り屋さんを悩ませる「歯ぎしり・食いしばり」について、歯科医のアドバイスとは少し違う、「栄養学的アプローチ」で解決する方法をシェアします。
マウスピースを作っても改善しなかった私が、ある「ミネラル」を摂取し始めてから、朝の顎の軽さに感動した話です。
なぜ、私たちは寝ている間に歯を食いしばるのか？
歯科に行くと「ストレスですね」と言われ、マウスピース（ナイトガード）を勧められます。 もちろん、歯を守るためにマウスピースは重要です。
しかし、マウスピースは「歯を守る防御壁」であって、「食いしばりを止めるスイッチ」ではありません。
根本的な原因は、あなたの口の中ではなく、自律神経にあります。
「戦うモード」が解除できていない
仕事中、常に気を張っていませんか？ 嫌な上司、終わらないタスク、将来への不安…。
人間はストレスを感じると「交感神経」が優位になります。これは原始時代で言えば、猛獣と戦うための「戦闘モード」です。 戦闘モードの時、体はいつでも力を出せるように筋肉を緊張させます。
本来なら、寝ている間はリラックスモード（副交感神経）に切り替わるはずです。 しかし、現代人はストレス過多で、寝ている間も脳が「戦闘モード」のまま暴走しているのです。
その結果、無意識の力みとして現れるのが「食いしばり」です。
揉んでも治らないなら「中から」緩める
マッサージやストレッチも有効ですが、それはあくまで対処療法。 脳からの「筋肉を固めろ！」という指令を止めなければ、またすぐに元通りです。
そこで重要になるのが、神経のスイッチをオフにする栄養素です。
それが、マグネシウムです。
「天然の精神安定剤」マグネシウムの正体
実は、筋肉の動きはミネラルで制御されています。
カルシウム ＝ 筋肉をキュッと「収縮」させる指令
マグネシウム ＝ 筋肉をフワッと「弛緩（リラックス）」させる指令
この2つのバランスが取れていれば問題ありません。 しかし、ここで現代人特有の罠があります。
「ストレスを感じると、体内のマグネシウムは尿として大量に排出される」
つまり、仕事でストレスを感じれば感じるほど、体から「リラックスさせる材料」が消えていくのです。 体の中はカルシウム（収縮指令）ばかりになり、「緩めたくても緩められない」状態に陥ります。
これが、夜中の食いしばりの正体である可能性が非常に高いのです。
日本のドラッグストアでは買えない「本物」を選ぶ
「じゃあマグネシウムを買おう」と思って近所の薬局に行くと、実は失敗しやすいです。 日本の安価なサプリに使われている「酸化マグネシウム」は、吸収率が悪く、ただのお通じ薬（下剤）になってしまうことが多いからです。
私たちが求めているのは、腸を刺激することではなく、脳と筋肉に届くこと。
そこで、私がiHerbで愛用している「吸収率に特化したマグネシウム」を紹介します。
1. ドクターズベスト 高吸収マグネシウム（グリシン酸）
Doctor's Best, High Absorption Magnesium
これが「ファイナルアンサー」です。 このサプリの特徴は、マグネシウムを「グリシン」というアミノ酸で挟み込んでいること（キレート加工）。
お腹が緩くなりにくい（ここ最重要）
吸収率が圧倒的に高い
グリシン自体にも睡眠の質を高める効果がある
まさに、食いしばり＆不眠で悩む人のための設計です。 私はこれを寝る1時間前に2錠飲んでいます。飲み始めた最初の朝、「あれ？今日なんか顔がシュッとしてる？」と感じたのを今でも覚えています。
2. ライフフロー ピュアマグネシウムオイル
こちらは「飲む」のではなく「塗る」マグネシウムです。 「経皮吸収」といって、皮膚から直接マグネシウムを取り込みます。
お風呂上がりに、カチカチに固まった首、肩、そして顎のライン（エラの部分）に直接スプレーしてマッサージします。
少しピリピリすることがありますが、それはマグネシウムが不足している証拠だと言われています。
「今日は特に仕事がキツかった…」という日は、飲むマグネシウム＋塗るマグネシウムのダブル使いで、強制的に体をリセットさせます。
まとめ：マウスピースを作る前に
歯医者さんでの治療も大切ですが、まずは「自分の体の栄養欠乏」に目を向けてみてください。
ストレスでマグネシウムが枯渇する
筋肉の「リラックススイッチ」が壊れる
寝ている間に食いしばる
この悪循環を断ち切るには、失われたマグネシウムを補給するのが一番の近道です。 毎朝の顎のダルさから解放されると、午前中の仕事のパフォーマンスが劇的に変わりますよ。
もしiHerbで初めて購入される方は、紹介コード（こちらをクリックすると自動的に適応）を使うとお得になります。 自分の体を「戦闘モード」から解放してあげましょう。