「腸」を「活」動的にすると書いて【腸活】

こんにちは！

函館発・全国へ🌈
40代からの「腸活ボディメイク」専門
パーソナルトレーナーの中谷彩暉（なかやあやき）です🌻

突然ですが、
一つだけ聞かせてください。

「水もちゃんと飲んでる」

「野菜も、発酵食品も、意識して摂ってる」

なのに——

夏になると、
なぜか便がコロコロ硬くなる・・・

なんだか、
いつもよりスッキリしない・・・

そんな経験、ありませんか？

「水分が足りないのかな」

「もっと野菜を増やさなきゃ」

そう思って、
食事の工夫を頑張る方がすごく増えるタイミングなんですが——

実は、原因は
そこじゃないことが多いんです🥲

🫧蠕動（ぜんどう）運動をコントロールしているのは誰？

一つ、質問です。

便を肛門まで運ぶ
「蠕動運動」

この動きそのものをコントロールしているのは、何だと思いますか？

この質問をすると

「？？？考えた事もなかった😳」
と正直に答えてくださる方も多いですし

「腸が自分で動いているんだから、腸じゃないの？」

そう思う方も多いと思います。

でも実は——

蠕動運動の司令塔になっているのは

自律神経なんです。

腸そのものは、
いわば「動く現場」

「動け」という指令を出しているのは、自律神経の方なんです。

💡 「交感神経」と「副交感神経」、真逆の働き

自律神経には
大きく2つの種類があります。

交感神経

体を活動モードにする神経。

主に
「頑張る」「動く」「集中する」時に働きます。

副交感神経

体をリラックスモードに戻す神経。

主に
「休む」「消化する」「眠る」時に働きます。

この2つは
シーソーのような関係で

どちらかが高まれば
どちらかが下がる。

そして——

腸の蠕動運動をコントロールしているのは、

このうち「副交感神経」の方なんです。

つまり、

交感神経がグッと高まっている（頑張りモードの）時、

腸の動きは自然と抑えられてしまうということ。

どんなに食物繊維や発酵食品を摂っていても、

副交感神経がちゃんと働ける状態でなければ、

腸は「動け」の指令を受け取れないんです。

🌿 夏は、自律神経が一番乱れやすい季節

ここで、
今日一番伝えたいことです。

実は夏は、
1年の中でも特に自律神経が乱れやすい季節。

理由は主に2つ。

① 気温差

炎天下から、キンキンに冷えた室内へ。

この寒暖差の繰り返しが、自律神経に負担をかけます。

② 活動量の変化

夏はレジャーや外出で活動的になる分、

交感神経が高まる場面が増えます。

その反動で、家に帰った瞬間どっと疲れる、

夜になっても寝つきが悪い、というのも、

自律神経の切り替えがうまくいっていないサインだったりします。

そしてこの時、副交感神経がしっかり働けなければ、

腸の蠕動運動も、一緒に鈍ってしまうんです。

🌱 「腸活」の"活"は、動かすこと

「腸活」という言葉、

分解してみると、
こんな意味になります。

「腸」を「活」動的にする

つまり——

腸活って何すればいいの？と聞かれたら

「腸を活動的にする事だよ＝腸を動かすことだよ」なんです😊

発酵食品を摂ることでも、

食物繊維を増やすことでもなく、

一番はじめにあるのは「動かす」こと。

だからこそ私は、

腸活の3つの土台の中でも、

「蠕動運動」を一番大事にお伝えしています。

・腸の温度（酪酸菌がぽかぽか元気に働ける、あたたかさ）

・腸の柔軟性（ふかふか、しなやかな弾力）

・腸の蠕動運動（腸が自らリズムを刻む、めぐる力）

この中の「蠕動運動」は、

まさに自律神経と直結している部分なんです。

だからこそ、

「水分」や「食事」だけを見直しても、

なかなか変わらない、という方が多いんですね。

食事の工夫は、もちろん大切😊👌

ただその前に、

自律神経、
特に副交感神経を味方につけること。

これが、
夏の腸活で一番見落とされがちな視点だと思っています🌿

次回は、

この副交感神経を味方につけるための、

日々の中でできる具体的な習慣についてお伝えしますね。

お楽しみに☺️

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今日もチアフルで、腸ごきげんな1日を🚀🌈