HSPで抗不安薬に頼っていた私が睡眠改善した話

HSPで寝るのが異常に下手だった

布団だいすき。ゴロゴロ大好き。
…なのに寝れない、寝つけない、眠りが浅い。
ほぼ毎日こわい夢。朝起きた瞬間からもう疲れてる。

そんな生活を長年していたおみそです🍚

昔の私は寝るのが好きなのに下手だった

昔の私はこんな感じでした。

• 小学生の林間学校でひとりオール

• 10代後半〜30手前までほぼ毎日こわい夢

• 物音、光、温度変化で一発覚醒

• 10時間寝ても 体力回復しない不思議人体

• 学生時代から抗不安薬にお世話になる

共通点ある方いますか？？
寝るの好きなのに寝れない、
寝るの下手という矛盾。

友達みんな旅行でも秒で寝てるけどどゆこと？

今の私

そして今の私はここまで変わりました。

• 7時間睡眠で普通に動ける

• こわい夢ほぼ見ない

• たまに寝られなくても焦らなくなった

• 薬ももう思い出せないくらい飲んでない

人生最大レベルの変化🌙

一般的な睡眠改善はHSPにはハードルが高すぎる

で、最初に正直に言うと、

• 湯船→体力消耗

• 寝る前スマホ禁止→シンプルに無理

• 運動→疲れてるから動きたくない

• ストレッチ5分→義務化して苦痛

など代表的なものはとりあえずやってみたけど、
効果を感じる前に挫折することも多々。

だってHSPで寝不足な日って、
それ自体がもうひとつの戦いなんですよね。
※メンタル面の整え方はこちらで書いてます
「消えたい」と思う自分の受け入れ方

そこで気づいた。

根性論ではなく、
ちょっと意識して習慣を積み重ねる方が圧倒的に現実的。

睡眠について本気で調べた

仕事のご縁で大学教授のお話を聞く機会があったり、

• 睡眠の専門書

• 睡眠コーチのSNS

• 研究レポート

• 大学教授のTV解説（教授大好き人間）

…などなど、何年もかけてゆる〜く「睡眠研究オタク」化しました。

「いつかちゃんと眠れて、昼間元気に動ける私になりたい」
それだけをモチベに、ぬるぬると調べ続けてきました。

とはいえ今回のnoteでは脳の仕組みとか、医学とか、そういったことではないです。

HSP×睡眠のリアルに実践した情報や体験って意外とネットにないので、
知識じゃなくて、日常生活で役立った睡眠ハック集にしました🌙

どうやって睡眠改善したか？

焦らず、気合い入れず、
少しずつ「寝られる体」を作った感じです。

このあと紹介すること👇

• 朝：気合なしで起きる方法

• 昼：体力なくてもリズムが整う工夫

• 夜：脳のスイッチを静かにOFFにする準備

• 布団の中での「脳リセット習慣」

• 眠れない日でも心を守れる思考法

• 効果のあった睡眠グッズ

全部、「無理しないで続けられたものだけ」です。

HSPで睡眠が下手な方、
夜になると不安スイッチが入る方、

すこしでも心が軽くなったらうれしいです🌿
がんばらなくても眠れる体を一緒に育てましょう。