6/29-7/5、後半シーズンの流れ

今週の練習

6/29 11kmjog
6/30 up1km-6kmPR(3'35")トレミ, down3km
7/1 9kmjog
7/2 7kmjog
7/3 rest
7/4 up3km, 400×15(r=200jog70"), down1km
82"0, 82"8, 83"6, 84"5
73"4, 74"0, 73"8, 73"4
84"6, 84"5, 87"8, 82"7
73"7, 76"0, 74"0
7/5 18kmjog

振り返り

引き続き練習を積んでいく1週間。
トレッドミルでのPRも慣れてきた。斜度をいつもは1%にしていたが今回は1.5%に。終わってみれば「いつもよりしんどいな」とは思うが正直違いは分からない。
7/4はもともとロングインターバルの予定だったが、友人と練習することになりその引っ張りをすることにしたのでこの形に。
15本の変則インターバルとはいえrestもゆっくりなのでave79.3というのはタイム的にはどうなのか？ただ使ったトラックの状態がかなり悪かったのでタイムはある程度差っ引いて良さそう。
翌日もしっかりとロングjog出来たので練習の流れは悪くない。

トラック後半シーズン〜年末の大まかな流れ

まだ全て確定しているわけではないが出ようと考えているレースは

7/20 ott1500
8/9　wttk1500
8/15 mdc1000m
9/20　平国大1500m
10/5 東海大1500m?
10/26　東海大5000m
11月　ハーフマラソン(minato or 将門)
12月　富士山マラソン

と考えている。

7-8月はどうせ暑くてまともにレースができると思っていないので、出るレースも狙いに行くかたちではない。前日だけrestにして臨む流れになるはず。梅雨が開けたら質の高い練習は望めないのでレースで1本質の高いTTが出来たらOKという心持ちで臨む。
9月-10月頭は平国と東海(未定)で1500m4'10"が切ることが最大の目標。この時期の練習も流れとしては今とあまり変えず、そのなかに試合がある形にしたい。調整はするが、あくまで来年以降にいい形が出来ているための土台と捉えている。
その後は12月の富士山マラソンに合わせる形になる。それまで中距離に寄った練習をしてきてマラソンの準備期間が2カ月。かなり厳しいとは思うが、現状の力を考えると2時間40分あたりを狙いに行くレースをすることになると考えている。そうなると10月末の5000mは15分50秒、11月のハーフは74分くらいでは走れるようにしておきたい。

フルマラソンというのは1500を狙ううえではマイナス要素が大きい種目だと思う。ただ今回は
・練習量(走行距離)をある程度強制的に積みたい
・ウェイトを少し落としたい
・ほかの人にもわかりやすいタイムを今一度持っておきたい
という3つの理由からエントリーを決意した。そういった意味で11月の走行距離はある程度意味のあるものだと思っているので月間300kmは超えていきたい。(現状200前後なのでこれでもかなり多い)

来週のメニュー

7/6 11kmjog
7/7 (800+400)×2
7/8 rest
7/9 7kmjog
7/10 11kmjog
7/11 6kmPR
7/12 rest

詳細

7/7は休みを取れているのでしっかりとした中距離練。東日本実業団の前にやった時よりも速いタイムで1本目行ってそこからどうなるのかを見てみたい。日曜日に予定があるのでやや変則的なメニューの組み方としている。