「超ナマケモノ」の私が7年以上実践している最強の継続法を教えます。

こんにちは、おいもちゃんです。

今日は、

誰でも習慣化することができる、最強の継続法

について話をします。

まず大前提として、人間という生き物は

• 新しいこと

• 面倒なこと

• 未来のための種まき行動

これらを後回しにするようにできている生物です。

なぜなら脳は本能的に「疲れること・不快なことを避ける」ようにプログラムされちゃっているから。

しかも多くの人が無意識に完璧主義なんですよね。

やるなら、完璧にやらなければ…

その想いが強いほどに「脳の消費エネルギー」は大きくなり、行動そのものを停止させます。

脳が「やれ！」と命令を出さない以上、私たちは何かを始めることができません。

まず知っておいて欲しいのが、

その解決方法として、if-thenプランニングという手法があります。

if-thenプランニングは、心理学できちんと効果が証明されている手法で

「もし○○になったら、△△をする」

という条件付きの行動ルールを作るだけです。

たとえば、

• もし夜9時になったら、noteの下書きを開く

• もしPCを開いたら、まず1行だけ書く

• もしコーヒーを飲むときは、タイトル案を1つ考える

みたいな感じのルールですね。

行動が自動化されることで、意志の強さに関係なく行動ができます。

ただ、これだけじゃ弱すぎるんですよね。

実際にナマケモノを極めた私では、if-thenプランニングだけでは続けることができませんでした。

なぜなら、ナマケモノ過ぎてif-thenプランニングのルールをいくつも作れなかったし、作っても1個も守れなかったし。（笑）

そこで編み出したのが、オリジナルの最強のif-thenプランニングです。

▼ 脳への報酬＋if-thenプランニングが最強！

脳は「報酬」が何よりも大好きです。

しかも後払いの成功報酬じゃなくて、先に与えてあげることが大事。

私は報酬は必ず「先払い」をします。

たとえば今の私のルールはこれ。

もし娘を寝かしつけ終えたら、PCを開きながら横に置いてあるお菓子を食べる

という感じですね。

この「スタート→快感」という日々を繰り返していくなかで、脳は勝手にこう学習します。

「面倒なことを始める＝気持ちいい」

これで始めるハードルが一気に下がります。

ここまでだったら、さすがに誰でもできます。

だって、パソコンの横でお菓子食べているだけですから。

そしてお菓子をダラダラ食べながら、やらなければいけないタスクに徐々に取り組み始めます。

そうすることで、脳が勝手に作業スイッチを入れてくれるんですね。

こんな経験ありませんか？

• 部屋を片づけ始めたら、止まらなくなった

• ちょっとだけ勉強しようと思ったら、意外と進んだ

これは脳がドーパミンを出して、続けるモードに入るからです。

脳のやる気スイッチは、何かを始めることで自動でオンになります。

つまり、始めることさえできてしまえば後はどうとでもなるってことですね。

大切なのは、いかにスムーズに始めるかっていうところ。

別にお菓子じゃなくても、

• お気に入りのアイドルの動画を、PCを開いて準備をしながら5分だけ見る

• ハマっているアロマを焚きながら、作業の準備を始める

• こだわりのコーヒーを淹れて、ダラダラとでも作業を始めてみる

実は、無意識ながら自分でやっていたりすることです。

これを意識的に行って、戦略として行動することで、習慣化が狙えます。

▼ 形から整えて、スタートをサポートする

これは、if-thenプランニングの「then」へのサポートをするってことです。

私であれば、

（if）もし娘を寝かしつけ終えたら、（then）PCを開きながら横に置いてあるお菓子を食べる

というルールなので、PCの横に「お気に入りのお菓子」をあらかじめ置いておくだけです。

ついでにお菓子にあうドリンクも考えておくと、最高ですね。

これでよりPCに向かう足取りが軽くなります。

あとは日中のスキマ時間とかに決めておいた、今日やらなきゃいけないタスクを淡々とこなしていくだけです。

終わったら、たっぷりと寝て、朝起きて娘と遊ぶ。

そしてまた夜にお気に入りのお菓子を食べて、作業をするだけ。

めちゃくちゃ簡単そうじゃありませんか？

これ簡単そう、じゃなくて超簡単なんですよ。

あんなに難しかった継続が、一気に誰でもできるものになります。

まずはお気に入りのお菓子や、コーヒーを探すところから始めてみてください。

上手に習慣化していきましょうね！

では、本日は以上です。

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おいもちゃん