「橋のポーズ」身体の背面よりも前面

セツバンダーサナ、橋のポーズは、定番の後屈のポーズです

足の位置を整え、足裏でしっかり踏む
脚の背面からお尻を使い、肋骨が開きすぎないよう腹横筋や内腹斜筋を締める

こぶしでマットを押し、肩甲骨を寄せ、
首の後ろは穏やかに伸ばす…

意識することはたくさんあるのに
少しずつできるようになってくると、
今度は
「膝を前方に押し出すイメージで」
という新しい言葉も耳に入ってくるようになりました

実践してみると、膝に痛みを感じたのでayu先生に伝えると、
「お尻に効いてくるんですけど、自分から締めすぎるとお膝が開いてしまうことがあるんですよね
お膝を意識した時の痛みかもしれません」
と教えてくれました

反りすぎることを恐れて、
下腹部やお尻にギュッと力を入れていたことに気づきました

股関節が外旋して膝が開いてしまい、前に押し出すことで、膝のお皿の内側あたりに痛みが出ていたようです

長くヨガを続けるうちに、いつの間にかポーズの形を追いかけていて
ポーズの意味を忘れてしまっていました

それ以来、橋のポーズをする時は、気持ちよく前面を伸ばし、背面の存在を思い出す時間にしています

そして、ポーズを抜けた後の、ガス抜きのポーズにじんわり幸せを感じながらゆらゆらします


橋のポーズ／Setu Bandhasana（セツバンダーサナ）