健康診断で「尿酸値８」を叩き出したので、今日から生活改善はじめます

2026年8月1日 22:55

もう若くないので…そろそろ体と向き合おうかな？

こんばんは、ぬこやぽちです。

先日の健康診断の結果を見て、思わず二度見してしまいました。

「尿酸値 8.3 mg/dL」

完全なる基準値オーバー（7.0以上が高尿酸血症）。

幸いにも、まだあの恐怖の「痛風発作」には襲われていません。

しかし、体の内側では着々とカウントダウンが始まっているようです……。

「痛くないから大丈夫」と高を括っていると、突然足の親指に激痛が走ったり、知らないうちに腎臓へ負担をかけ続けたりするとのこと。さすがに焦りを感じたので、今日から心を入れ替えて「尿酸値を下げる生活改善」をスタートすることにしました！

今回は自分の備忘録も兼ねて、具体的に取り組む食事・生活習慣のポイントをシンプルにまとめておきます。

もし、似たような数値を叩き出した方がいらっしゃったら、一緒に頑張りましょう！

まずは一番ダイレクトに影響する食事・飲み物から見直します。

水分を1日2L飲む
水や麦茶をこまめに補給して、尿と一緒に尿酸をしっかり外へ追い出します。
愛飲していた「モンスター」に別れを告げる…
実は一番ショックだったのがこれ。仕事のお供にしていたエナジードリンクですが、プリン体云々の前に「果糖（砂糖）が尿酸を直接増やし、さらに排泄まで邪魔する」という最悪のダブルパンチだと知って絶望しました……。
カフェインの利尿作用で脱水になりやすいのもNG理由だそう。泣く泣く控えます。
控えるもの（プリン体＆お酒）
ビールはもちろん、アルコール全般が尿酸値を上げる原因に。レバー、白子、魚の干物、魚卵などの高プリン体フードもしばらくお預けです。
幸い飲酒はしない人間なのですが…干物、明太子などは大好物なんですよねぇ……
意識して摂るもの
野菜や海藻、そして乳製品（ヨーグルトや低脂肪牛乳）は尿酸の排出を助けてくれるそうなので、積極的に取り入れます。

という事らしいですが、最近乳製品を摂っていなかったなと思い出したりしました。

日常の過ごし方もマイナーチェンジしていきます。

軽い有酸素運動
ウォーキングなどを習慣にします。実は、急激な筋トレなどの「激しい無酸素運動」は一時的に尿酸値を上げてしまうらしいので、まずは「軽めの運動」が鉄則です。
睡眠とストレス管理
意外だったのですが、ストレスや疲労も尿酸値を上げる要因になるそう。しっかり寝て、無理のないペースで過ごします。

数値を見て一瞬ショックを受けましたが、「痛風発作が起きる前に気づけてよかった」と前向きに捉えることにしました。

いきなり全部を完璧にやるのは大変なので、まずは「水2リットル」「脱・エナドリ（炭酸水で代用）」からコツコツ習慣化していきます！

同じように健康診断の数値で頭を抱えている方の参考になれば幸いです。

経過もまたnoteで報告していきたいと思います。

まぁ1年後の定期健診でしか結果わからないんでしょうけど…ね