②脳が安心できる体にするために、まずやるべきこと

前回の記事では
「筋肉の緊張や痛みは、脳が体を守るために起こしている反応」
というお話をしました。

では次に、どうすれば脳は「もう大丈夫」と感じてくれるのか。

今回は
脳が安心できる体の条件について、少し具体的に整理していきます。


脳が安心できる体に必要な2つの要素

脳が体を安心して任せられる状態には、大きく分けて2つの条件があります。

それが
① 安定性があること
② 感覚の情報が足りていること
です。

① まずは「安定性の獲得」

脳はとても慎重です。

体が
・グラグラしている
・支えが弱い
・どこに力を入れたらいいかわからない

こうした状態だと、
「まだ危ない」「守らなきゃ」
と判断し、筋肉の緊張を強めます。

そのため、最初に必要なのは
体の中心が安定している感覚です。

ここで重要になるのが呼吸です。


呼吸で脊柱を安定させる

呼吸は
・横隔膜
・腹部
・肋骨
・骨盤底
と連動し、脊柱の安定性に大きく関わっています。

特に多いのが
・吸うことはできるけど吐けない
・胸や肩ばかりが動く
・お腹や背中が動かない

こうした呼吸です。

この状態では、脊柱を内側から支える力が弱く、脳は「不安定」と感じやすくなります。

まずは
吐ける呼吸
肋骨やお腹がゆっくり動く呼吸
を通して、「体の中心が支えられている」
という感覚を脳に伝えることが大切です。


② 感覚の入力で、情報量を増やす

もうひとつ大切なのが、感覚の入力です。

脳は
・触れている感覚
・動いている感覚
・どこに力が入っているか

といった情報をもとに、体の状態を判断しています。

ですが
・同じ姿勢が長い
・動きが少ない
・一部だけしか使っていない

こうした状態が続くと、脳が受け取る情報はとても少なくなります。

情報が少ないと、脳は
「よくわからない＝危ないかも」
と判断しやすくなります。


感覚を入れるということ

感覚を入れるというのは、強く動かすことでも、きついトレーニングをすることでもありません。

・ゆっくり動かす
・支えている場所を感じる
・左右差に気づく
・呼吸と一緒に動く

こうした小さな情報を増やしていくことが大切です。

情報量が増えるほど、脳は
「状況を把握できている」
「コントロールできている」
と感じ、過剰な緊張や痛みを出す必要がなくなっていきます。


脳が安心できる体に近づくためには

・呼吸を使って、体の中心を安定させる
・感覚の入力を増やして、情報量を高める

この2つがとても重要です。