最近の筋トレ
最近とは言ってもここ3年ぐらい同じことを繰り返しているが、僕が普段どんな感じで筋トレしているか書いてみる。
基本的な方針
ジムトレ
週3日（平日2日、休日1日）
分割はせず常に全身トレ
1種目あたり2セット
ラックが空いてない時はマシントレに切り替え
ベンチプレス：100kg8レップ狙い
筋トレの王道種目。
100kgが目標とされることが多いが、個人的には120kg挙げられたらかっこいいなと思っている。100kg8レップの換算が120kgらしいのでこの重量設定。
スクワット：120kg8レップ狙い
代謝の観点からもテストステロンの観点からもやっぱ脚トレは大事。何となくベンチプレス100kg=スクワット120kgという感じがするのでこの重量。
チンニング：加重15kg8レップ狙い
ベンチプレスと同じ重量でやるとバランスがいいと聞いたことがあるので、加重15kgで設定。（体重が85kgぐらい）個人的には1番きつく感じる種目で、疲れてる時はやらないことも多い。
サイドレイズ：18kg12レップ狙い
とにかく肩幅を広くしたいが、ベンチだけだと難しいのでサイドレイズを入れる。軽い重量で効かせることが推奨されているが、僕の場合は重量も上げるようにしている。
あとは気分に合わせて腕トレを入れたり入れなかったり。（最近はナローベンチがお気に入り）
腕トレはトレ後のパンプ感が気持ち良すぎる。
インターバルでダラダラしなければ30分ぐらいで終わる。仕事とか他の予定の兼ね合いで週2回しか行けない時もあるし、疲れててベンチとスクワットだけで終わる時もある。ただ、行くと決めた日にやっぱり行かないという選択はしないようにしてる。
ガチでやってる人から見れば改善の余地はかなりあるだろうし、もっとやればさらに重量も上がってデカくなれるのかもしれないけど、デスクワークのサラリーマン的にはこれで十分。周りにビビられるぐらいの体格になれる。
どんなに疲れてても↑のメニューこなした後は超スッキリするし、やっぱり筋トレは最高だなーと思う。