「生き方」のコンパス　Vol.144

エクササイズ

みなさん、こんにちは！ペーパーカウンセラーよしゆきです。

まず最初に。
きしゃこく先生に私の記事を紹介いただきました。

人は世の中の流れや、他の人たちの動向に、ついつい流されてしまいがちです。
気が付けば大切なものを見失っていたということにもつながりかねません。
流されないためのアンカーを打っておくこと、大切ですね。

きしゃこく先生、ありがとうございました。

では本題に入ります。
今回は、エクササイズについてのお話となります。

運動が嫌いな人にとっては、耳の痛い話で申し訳ございません。

「運動しない」ということは、憂鬱になる薬を飲んでいるようなものとさえ言われています。
逆にとらえると、運動はメンタルにも効果があるということになります。

私の体験談で恐縮なのですが、十数年ほど前に
「このままだと本当にマズい状態になる」ということろまでメンタルが追い込まれたことがあります･･･｡

その時は、運動がメンタルに与える影響を知らなかったのですが、
運よく、1日当たり30分～1時間程度のウォーキングをするようになりました。
その際、確かに歩くだけでもメンタルに効果があることを実感しています。

その他にも、相手を選ぶ必要はありますが、誰かに話を聴いてもらうことも有効でした。

では、この運動の効果って、他に何があるのでしょうか？

あのね、たぶん、多くの人が知っていることだと思うんだけど、
運動の効果として、自己評価や思考力が高くなったり、免疫力が向上したり、寿命を延ばしたり、睡眠の質が良くなる、といったことがあるよね。
もちろん、その他にもたくさんあるんだけど。

またね、身体を動かすことで快楽のホルモン「エンドルフィン」が分泌されるので、いい気分になることもあるんだよね。
ストレス低減や、不安減少に効果があるともいわれているの。

運動って、どのくらいの頻度でやればいいんだろうね？

こんな検証結果があるの。
1週間に3回、1回あたり45分くらい身体を動かすことで、メンタル疾患の再発率は9%に低下したそうなんだよね。

ちなみに内服薬では再発率が38%もあったんだって。
運動の効果って、すごいものがあるよね。

でも「分かっちゃいるけど、続けられない」っていう人も多いのかな？

随分前の記事にも書いたんだけどね、
運動と楽しいと思えることをセットにすると、継続しやすいの。

私の場合、山登りでは「爽快感」「山頂にたどり着いた時の達成感」「仲間との楽しいひと時」というのをセットにしているの。

山登りをしない人にとっては、どうしてキツイ思いをしてまで山に登るんだろう？って思うのかもしれないよね？
自然に触れることで、癒されるっていうこともセットにしているのかな。

木々から発せられるフィトンチッドっていう成分が、気持ちを落ち着けてくれるの。

スキーもやるんだけど、それは動力源なしにスピードに乗れる爽快感や、上手く滑ることができた時の満足感がたまらないよね。

こんなふうにね、運動とポジティブな感情をセットにしているの。

それでもね、どうしても運動は苦手っていう人もいるよね？

そんな場合でもね、
身体を使うゲームや、ストレッチなんかでも効果があるんだよ。

楽しみながらエクササイズができると、いいよね。

今回はエクササイズについてのお話でした。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。