運動しか勝たん！運動後の身体の状態が最高にきもちいい～社会人大学院生の日常

みなさんこんにちは。
今日は最近の運動後の体感について綴ります。

最近の運動状況は、週2回水泳、週2回筋トレです。できない時もありますが、それでも週1ずつ組み入れています。

水泳は、週1回は全力系、2回目はゆったり系です。時間は着替えをいれてワンセット1時間以内。なので、実質は50分くらいの運動時間です。ちなみに開始の10分は念入りに柔軟をいれています。

水泳の全力系は、クロール、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎを25m×5本ずつ組み入れてます。残る時間は好きに泳いでます。

ゆったり系は、バタフライと背泳ぎ中心に意識して、メドレーのフォームを意識してゆったりと泳いでます。

筋トレは、脚が5割、胸・背中が2.5割で時間割いています。この割合で組んでいる理由は、①代謝をあげたい、②足腰中心に強化したい、③水泳の補強です。

水泳は2025年から始めて、1年でだいぶ泳げるようになってきました。バタフライも25mならゆったりと泳げるようになったと思います。
今の課題は、クロールですね。長距離を泳ぎ続けられない。
次の目標を1㎞に設定して、改善に取り組みたいなと思っています。

筋トレは2026年から始めて2か月で、少し身体がなれてきたかなというレベルです。今はスクワットでは、スミスで50㎏×10回×4セット、ベンチプレスは60㎏×8回×3セット、デッドリフトはまだ取り入れていません。ここから、年内でどこまで変化するかが楽しみです。

ここような運動をしているのですが、運動後は身体が気持ちい～。
寝るのが楽しみですし、日中も身体がジンジンしている感覚があって、常に身体が成長している気がするのです。

40代になっても、この成長感はたまらない。学生時代の部活後を思い出すような感覚です。今は冬ですので、運動後の外の風がほんとにきもちいい～天然のサウナのような感じです。

運動の目的は人それぞれですが、ぼくの目的は、ボディメイクと自律神経を整えることです。ボディメイクの道はまだまだですが、自律神経を整えるほうは常に効果を感じています。

忙しいサラリーマンほど、こういった自律神経を整える習慣が大切だなと思うのです。

そして、最近の気づきですが、運動後のリカバリーも大切です。
ぼくはプロテインは飲みません。代わりに豆乳ヨーグルト+豆乳+はちみつを運動後に飲んでいました。
ですが、翌日、疲弊で午前中から眠い状態が続く日がありました。
おそらく運動後のリカバリーが足りなかったのだと思います。

そこで、ゆで卵を1～2個追加しました。
そうすると、翌日の身体が楽なのです。

プロテインを飲めば簡単でいいのですが、プロテインに入っているよくわからない成分をあまり身体にいれたくないので、なるべく成分がわかるもので補いたいと思っています。

こういった体感からも運動後のリカバリーの重要性も改めて実感しました。

みなさんは、どのように自分を整えていますか？
人生中盤以降も楽しく過ごせる身体づくりは、今からでも遅くない。
いつだって「今」です！

さぁ今日も素敵一日にしましょう☆