坐骨神経痛がある時の日常生活

坐骨神経痛がある時の日常生活の「前かがみ」「ねじる」「座りっぱなし」の3つ姿勢の注意
◼️1. 物を拾う時の「中腰・前かがみ」
背骨や骨盤が丸まった状態で前にかがむと、腰の骨（腰椎）の椎間板に大きな負担がかかり、坐骨神経を強く圧迫します。
▶︎予防策
•物を拾う時、お尻を下して膝を曲げ、体に引き寄せて持ち上げます
•洗面台で、片足を少し前に出し、軽く膝を曲げて股関節からお辞儀をするように
◼️2. 骨盤の後傾（ずっこけ座り）座る姿勢
▶︎予防策
•椅子に深く腰掛け、骨盤の骨(坐骨)で座面を押すように背筋を伸ばす
•椅子の背もたれとお尻の間に、タオルやクッションを挟むと腰の緩やかなカーブが保たれて楽に
◼️3. 体を「ねじる（回旋）」動作
腰は「前後に曲げる」ことには比較的強いですが、「ねじる」動きにはとても弱い。
▶︎予防策
•後ろを向く時、上半身だけをひねるのではなく、足元（つま先）から体ごと向くように
•起き上がる時、一度、横向き（寝返りを打った状態）になってから、手で布団を押すようにして起き上がる
◼️4. 冷えと「長時間の同じ姿勢」
筋肉が冷えて血行が悪くなると、硬くなった筋肉が坐骨神経を締め付けて痛みが強くなります。また、同じ姿勢を続けることも筋肉の緊張を招きます。
▶︎予防策
•30分〜1時間に一度は、立ち上がり、足首を動かしたり、その場で足踏みして、姿勢を変える
•お腹や腰まわり、太ももなどを冷やさないよう、衣服やひざ掛けで

痛い時は、無理にストレッチをして伸ばそうとしない
痛みの出ない範囲で優しく体を動かす