Day57 夜 自分との面談「今日、自分にプラス1できた？」

本日は雑談から行動と継続につながるジャーナリング雑談会。
今日、自分にほんの少しでもプラスを与えられただろうか？」
今日一日を振り返る時間、これが自分との面談の始まりだ。
ジャーナリング雑談会のことを思い返す。
今回はグループでの開催には申し込みがなく、
個人で申し込んでくれた方への対応になったので
16時からの1時間で開催しました。
無事に終えることができ、
参加してくれた方に感謝の気持ちが湧きました。
「また次回も継続して、この小さな習慣を育ててほしいな」と心の中でつぶやく。

私はいつも、参加者が自分に合った方法で学べることを最優先に考えている。
グループが苦手な方もいるし、ワンオンワンで希望される方もいる。
その場合、個別に非公開で対応することになるが、それもまた大切なプロセスだ。
学びは、形ではなく、実際に自分の中で積み上げられる体験の中で育っていくものだからだ。

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今の自分に少しだけプラスしていく

今回の面談で私が伝えたいのは、まさにこれだ。「一歩踏み出す」「枠の外に出る」という言葉はよく耳にする。
でも、言葉だけでは実感が湧きにくい。だから私は、もっと具体的で日常に落とし込みやすい形に変えた。
それが「今の自分に少しだけプラスする」という考え方だ。

例えば、朝ラン。昨日まで7.5km走っていた距離を、今日は8kmにほんの少し伸ばした。
500mの差は小さい。
でも、これを積み重ねることで、自分に確かな手応えが生まれる。「あ、今日はちょっとだけ自分に投資できた」と実感できる瞬間だ。
小さな積み重ねが、自信や自己効力感、そして習慣そのものを強化してくれる。

ただし、このプラスは無理に作るものではない。朝の大切な時間、ランニングの後にジャーナリングをしてマインドセットを整え、出社するまでのルーティンを守ることが最優先だ。
睡眠の質を下げず、健康を犠牲にしない範囲で行動する。これができて初めて、プラス1の効果が最大化される。

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行動の積み重ねがもたらすプラス効果

行動を起こすことは、必ず自分にプラスをもたらす。ランニングをすれば、血流が良くなり、代謝も上がり、頭の中もスッキリする。
リアルで会わないジョギングチームでのランチ投稿は、新しい情報や発見をもたらし、社交の糸口にもなる。
行動することで、自分の世界が少しずつ広がるのだ。

失敗も含めて、すべての経験はプラスになる。失敗したからこそ、次に同じミスを避けることができ、成功への学びとなる。
行動して返ってくるのは、必ず何かしらの価値だ。だから私は、失敗を恐れずに前に進む。
失敗もまた、自分にプラス1を与える経験なのだ。

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ジャーナリングの力

そして、このプラス1を可視化するのがジャーナリングだ。今日の行動、感情、気づきを書き留めることで、頭の中に流れていく情報を確実に自分の中に落とし込むことができる。
書き留めなければ、どれだけ小さな成功や学びも、時間とともに薄れてしまう。

ジャーナリングには、成長の加速度を上げる力がある。今日のプラス1を記録することで、後から振り返ったときに、自分の成長軌跡を正確に追うことができる。
失敗も、成功も、すべて「自分の歴史」として蓄積される。積み重ねた一日一日の小さな進歩が、やがて大きな変化を生むのだ。

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行動の循環

今日の面談で改めて感じたのは、行動の循環の大切さだ。
1. 小さなプラス1を意識して行動する
2. 経験として感じ、学ぶ
3. ジャーナリングで記録する
4. 振り返ることで次の行動に活かす

この循環が回り続けることで、成長は加速度的に進む。
行動が先、結果が後。結果に振り回されず、まずは自分の今日の小さな積み重ねを信じることが重要だ。

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日常に取り入れた具体例
• 朝ラン8km → 血流、頭スッキリ
• ランチ投稿 → 新しい発見、社交の糸口
• 未体験のお店に入る → 新しい情報を獲得
• ワークや資格勉強 → 知識をプラス

こうした行動を積み重ねることで、自分に返ってくるプラスは目に見えないほど小さくても、確実に成長につながる。

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今日の自分への問いかけ

「今日、自分にプラス1を与えられただろうか？」
• うまくいったことも、失敗したことも、すべてプラス1
• 失敗したからこそ、次の成功へのヒントになる
• 小さな積み重ねが、未来の自分を創る

今日もまた、ほんの少しだけ自分を進化させる一歩を踏み出した。
この小さな一歩一歩が、やがて大きな変化を生む。
「プラス1の自分」を積み重ねること。それが、毎日の自分との面談で得た最大の気づきだ。

今はこのコミュニティは私を含めて131 名なので、
皆さんが毎日プラス1を出来れば、
このコミュニティで131個のプラスが出来ていることになるので素晴らしいことだと思います。
まえもんとして皆さんの毎日のプラス1に貢献出来れば幸いです😊
雑談会の個人対応の後、
いつものマイルール。
昨日のLSD20kmと本日はランニングチームとの20kmランニング。
少しだけ筋肉痛になりかけているので、
近くの公園で遊具を利用してストレッチ。
明日から100日チャレンジも後半戦だ！
月曜日からいいスタートが切れるように、
今日はいつもと同じく早めの就寝で体調管理。

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