高血圧を低下させるのは空気椅子だ！？

「健康診断で血圧が高め」と悩んでいるのなら、空気椅子をするといいかもしれません。

家から一歩も出ず、動かない空気椅子が血圧を下げるのです。

・1.5万人のデータで判明！血圧を下げる最強の運動は「空気椅子」

イギリスのカンタベリー・クライスト・チャーチ大学とレスター大学の研究チームによる最新の研究で、5種類の運動を調査し、高血圧に効果の運動を調査しました。
有酸素運動、筋トレ、複合運動（有酸素運動+筋トレ）、インターバルトレーニング、等尺性運動。

その結果、体をほとんど動かさずに筋肉に力を入れる「等尺性運動（アイソメトリックエクササイズ）」が高血圧に効きました。

「ハァハァ」と息切れする運動ではなかったのです。

その効果は「血圧を下げる薬1錠分」に匹敵するレベルでした。

・なぜ「動かない運動」が一番効くの？

理由は「運動の強度が高いから」です。
実は、どんな運動でも負荷が高いほど、血圧を下げる効果が高くなることが分かっています。

じっと耐える運動は、筋肉をギューッと限界まで収縮させるため、見た目以上にハードです。そのため血圧低下にも効くのです。

・一番おすすめは「壁を使った空気椅子」

等尺性運動の中でも、特に血圧低下に効果が高かったのが「壁を使った空気椅子」です。
壁に背中を預けて座るだけの、地味な姿勢ながらもつらい運動です。

やり方はとっても簡単。以下のメニューを試してみてください。

• 2分間、空気椅子の姿勢をキープする

• 1〜4分間、休憩する

• これを4セット繰り返す（頻度は週に3回）

ポイントは、セットが進むごとに膝の角度を少しずつ深くして、負荷を高めていくこと。
最初は余裕のある浅めの角度からスタートし、徐々に自分を追い込んでいくスタイルが好ましいです。

空気椅子だと、トレーニングウェアに着替える必要もありませんし、外に出る必要もありません。関節にかかる負担が少なく、怪我のリスクが低いです。

・さいごに

どんな運動でも高血圧の改善にはプラスになりますが、どうせやるならコスパ最強の「空気椅子」を選びましょう。時代はコスパ&タイパです。

まずは今日、テレビを見ながら、あるいはスマホをいじりながら「2分間の空気椅子」に挑戦してみませんか？

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参考文献
Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials