コーチングでも壁になる現状維持メカニズムと習慣化

こんにちは、亀田（@coach_naoto）です。

2024年の最年末である12月31日にインスタライブを始めて3日が経過しました。

早起きはどうやら12月19日からだったようなので、約2週間が経過したことになります。

「習慣化できた」とされる期間には諸説あって、どれを採用したものかは悩ましいです。

まあ、どれでもいいんじゃないかと思ってますw

こういうのは、結局気分の問題ですし、「習慣化できた」という実感も大事ですが、もっと重要なのは、「今日もまた継続すること」にあるはずです。

現状維持メカニズム

僕が習慣について考える時、現状維持メカニズムの話は欠かせません。

僕はコーチとしての活動をしてますが、もともとはセラピーにルーツを持ってまして、20代のころから学んで実践していました。

何年かけてでも身体で理解したいと思って始めたので、今でも継続しています。もう20年弱ですかね。

ある意味ではこれも習慣なのかもしれません。

現状維持メカニズムとは、セラピストの石井裕之先生が提唱された言葉です。

読んで字のごとし、現状を維持するメカニズムを人間は有しているということです。

メカニズムなので、ここに意志だとかはありません。

ある意味では、僕らを守るために存在している機能です。

性格が日によって変わったり、体温が乱高下したりしたら大変ですしね。

それに、僕らが安易に転落していかないように、今を維持もしてくれているとも言えます。

成長することを考えたら、ブレーキにも作用するのですが、悪くなってもいきにくいようにしていることを考えると、一概に悪者とも言えないのです。

習慣を考える時は、この現状維持メカニズムとの付き合いも念頭に入れる必要があるのです。

習慣を意識化する

習慣化の文脈で、よく紹介されるのがモーニングルーティンなどの、「ルーティン化してスイッチを入れる」というもの。

イチロー選手の打席に入る前の動作なども、その一環として紹介されますね。

これらのルーチンは習慣化の極みといってよいでしょう。

ただ、現状維持メカニズムの考え方をここに当てはめてみると、まったく別の見え方がしてきます。

どういうことか。

ルーティン化するということは、ある意味では「無意識でできるようになること」を指していますよね。

あるいは、まったく同じ動作を繰り返すことです。

とても意地悪な見方をすると、どこかから「惰性化」してくるのです。

歯磨きなどをいちいち考えながらやっている人は少ないと思いますが、歯磨きってべつにうまくならないじゃないですか。

それは、惰性でやっているからです。

もちろん、それが悪いわけではないです。

基本的な生活習慣などは惰性でも差し支えないと思います。

ですが、成長を求めていく習慣の場合はそうもいきません。

惰性になった瞬間に、現状が維持されていくわけですから。

なので、無意識化をするのではなくて、徹頭徹尾、「意識的に動作をする」ことが大切になってきます。

意識的にストレッチする

では、意識的に行動してどうするのかと言うと、創意工夫をして、習慣にストレッチをかけるのです。

例えば、僕はいま4時半から5時の間に起きているのですが、起きる時間を早めるのは厳しいので、そのあとの動作を含めて習慣化していく、とかです。

例えば、白湯を飲むまでの一連の動作に繋げるとか、起きてからの30分の動作を意識的にやる、とかです。

つまり、習慣化したい1つのアクションだけでなく、引き伸ばして行動をつなげていくのです。

もちろん、繋げた行動もどこかで惰性化しますから、順番を入れ替えたり、何かを間に挟んだり、あえてリズムを崩すようなことをする。

そうすると、それが刺激になって、惰性化を防ぎ、常に向上する流れを創っていくことができるわけです。

習慣を続けるには

ここまでもってくるだけでも、実はかなり大変なことです。

なにせ現状維持メカニズムですから、習慣そのものをぶち壊すことも平気でやってきます。

機能ですからね。ここに感情的な何かは特にありません。

こういうときは、だいたいが自分で自分の行動がバカバカしくなってきたり、「今日はいいや」とか妥協の気持ちが出てきたりするんですよね。

習慣化したいことの目的を明確にするとか、防ぐ方法は色々と紹介されてますが、基本的には出てくるものです。

そこにいかに打ち勝つかがけっこう大事。

そのための考え方としては、昨日書いたことが1つの解になると思っています。

継続の大敵は、「できなかったことを数え」たり、「できなかった期間の長さにフォーカスをする」ことだったりします。

自分がダメに思えてくるんですよね。

なので、絶対に、できたことを数えて褒めてください。

仮に1年のうちの1日だったとしても、前年までとはそれだけで違うのです。

その1日を全力で喜んでください。

その気持ちが、2日目、3日目につながっていくからです。

＊　＊　＊
今日はちょっと概念的な話になりました。

現状維持メカニズムの存在を、科学的に証明することは僕にはできないですし、エビデンスなんて特にありません。

ですが、数々の習慣化に失敗してきた僕は、体感的にこのメカニズムの存在を理解できました。

そう考えたほうが、色々とつじつまが合いますし。

このあたりは、最終的には教義の問題になってくるので、どんな言葉を採用したっていいと思います。

極論、信じなくたっていいです。

ですが、もし、ちょっとでも心当たりがあったり、習慣化にむけて取り組んでいる最中なら、方法論だけでも参考にしてもらえたら嬉しいです。

体験セッションも受付中です。

通常は60分 ¥10,000のところ
毎月10名様限定で無料でセッションいたします。

体験セッションを通じて、
・今持っている価値観に気づく
・そのルーツにたどり着く
・”本当に望む”目標を見つけることができる
・目標に向かうエネルギーを行動力に変える
ことを目指していきます。
つまり、得たい成果を得るための”原動力”を手にし、理想に近づくことができます。

先ほど、自分自身でしか自分を変えることはできないというようなことを書きましたが、そのきっかけとなる対話をサポートし、あなた自身の変化あなた以上に信じることならできます。
そして、そういう存在がいることが、また一つの原動力にもなってくれます。

僕自身、ようやく希望が見えてきて、本当に諦めなくて良かったと思っています。
結果が出てきていること以上に、この年月が自分には必要な時間だったんだと思えています。
その必要な時間を過ごしているあなたにとってのターニングポイントになりたいと、今心から思っています。

なんだかんだで「なにもの？」と思うような人間との対話にはハードルがあるかもしれませんが、ちょっとでも受けてみたい気持ちがあれば、ぜひご連絡ください。
無理なセールスもしないですし、100％あなたのための時間を作ることをここにお約束します。

▼LINE登録する！

(個別相談 or 体験セッションを申し込む)
＜体験セッション受講までの流れ＞
①LINE登録
※登録後「体験」と一言お願いします。
②24時間以内に体験セッションの案内をお送りします。
③スケジュール調整を進めさせていただきます。
④スケジュール調整後、Zoomリンクなどの詳細をご案内させていただきます。