骨盤ケア｜9割が無意識にやってるNG習慣とスキマ時間で体が楽になるセルフケアまとめ

こんにちは、なおこです。

最近、ずっと調子悪い、なんかいつもと違う
体の不調ありませんか？

• なんとなく体が重い

• 腰がだるい

• ぽっこりお腹が気になる

ストレッチやケアをしているのに、なかなか変わらない…。

そんな方はもしかすると、
**「日常の何気ない習慣」**が原因かもしれません。

骨盤は、特別なことをしなくても
普段のクセで簡単にバランスを崩してしまいます。

上記の記事では骨盤が歪むとどうなるかお話させていただきましたが、

今回は

骨盤が乱れるNG習慣

今日からできるセルフケア

をわかりやすくまとめてみました
チェックしてみませんか？

骨盤が歪むNG習慣

 「やってはいけないこと」を知るだけでも、体は変わり始めます。

①足を組むクセ

　座るたびに足を組んでいませんか？

骨盤が左右どちらかに引っ張られ、
バランスが崩れやすくなります。

②片足重心で立つ

無意識にどちらかの足に体重をかけて立つクセ。

これも骨盤の左右差を作る原因になります。

③柔らかいソファーに長時間

体が沈み込む姿勢は骨盤が後ろに倒れやすい状態。

長時間続くと、姿勢が崩れやすくなります。

④スマホの前傾姿勢

顔が前に出る姿勢は、骨盤にも影響します。

背中→腰→骨盤と連動して崩れていきます。

⑤動かなさすぎ・偏った動き

同じ姿勢ばかり、または特定の動きだけ繰り返すと
筋肉のバランスが崩れます。

⑥寝方のクセ（うつ伏せ・片側ばかり）

寝ている間も体にはクセが出ます。

同じ向きばかりで寝ると、歪みが固定されやすくなります。

どうでしたか？
「当てはまってる」と思った方もいらっしゃると思います。
私も無意識にやっていました…

でも、安心してください

骨盤は
日常の小さな意識で整えていくことができます。

今日からできるセルフケア

まずは簡単なものから

①骨盤を立てて座る

ポイントは「背筋を伸ばす」ではなく
👉 坐骨で座る意識

お尻の下の骨で座るイメージです。

　

②深呼吸をする

呼吸が浅いと、体は緊張しやすくなります。

ゆっくり吸って、ゆっくり吐く
これだけでも体はゆるみます。

③まずはNG習慣をやめる

新しいことを増やすよりも
👉 「やめること」の方が効果が出やすいです

ここから先は、
より効果を実感しやすい具体的なセルフケア方法をまとめています👇