『世界のエリートがやっている最高の休息法』久賀谷亮　感想

マインドフルネス=休息法

寝つけなくなったことを契機に、瞑想に興味を持ち始めその流れでマインドフルネスに興味を持ちました。なので、何のためにするのかやその効果や目的については分からないままに、寝つくために瞑想するということを始めました。
ベッドで横になり、アプリのガイドに従って呼吸し体に意識を向けて寝落ちできればラッキーで、全然寝つけないこともしばしばです。
マインドフルネス＝脳の休息法であると、はっきりと書いてあって
すごく分かりやすかったです。

そして、物語として大学研究者の夏帆と脳科学の研究者であるヨーダとのやり取りや、ベーグル店を再建するためのスタッフとの関わりの中で自然にマインドフルネスの具体的な方法や効果、目的、さらに科学的根拠まで押さえてあって、難しいのかな？という先入観がありましたが、めちゃくちゃ分かりやすく書いてありました。
科学的な話って難しくてついていけないかもと思いきや、わりとすっと入ってきました。
小説を読むのが好きな人は、マインドフルネスの入門としてぴったりの本だと思います。
たまたま最初に読んだマインドフルネスの本がこの本でしたが、当たりでした！
瞑想とマインドフルネスって別のものだと思っていましたが、マインドフルネスとは「瞑想などを通じた脳の休息法の総称」だと説明されていました。
読む前は瞑想と聞くと、禅やお寺など東洋的な思想からきているのか、ヨガの精神とも通じるのでは？という印象を持っていました。
この本の中でも東洋から持ち込まれたものがアメリカでさらに発展したというような形で説明されていました。
体の疲れは意識するけれど、脳が疲れるというのは、意識したことなくて、「今日は頭使ったな～」とか、「頭が働かない」と感じることがあっても、じゃあ休ませようという発想は浮かんでこなくて、糖分を補給しようという程度でした。
寝るために瞑想するのがきっかけでしたが、とても良さそうなので習慣として取り入れていきたいと思います。
ジョブレスになってから、起床時に瞑想するようにしていたけれど出来ない時もあったのでまずは毎朝出来るようにしたいと思います。

呼吸は意識の錨

この言葉もすごくうまくて印象に残りました。
瞑想していると、「雑念が浮かんできたら呼吸に意識を戻しましょう」とアプリのガイドが言ってくれるのだけど、まさに「いまここ」に意識を持ってきて集中するために、呼吸を意識するんだけど、意識の錨なんだなと思ったら、すごく分かりやすかったです。
本書にも書かれていましたが日常では、「～しながら～する」というマルチタスクが多くて、テレビを観ながらご飯を食べる。音楽を聴きながらスマホをみるなど、同時に何かをすることが多くて、「いまここ」に集中するのが難しくなっていると思います。
なので、意識して「いまここ」に集中する時間をとることが大切だと思いました。

怒り、アンガーマネジメントにも有効

アンガーマネジメントにも興味があって、すでに本を買ってあるけれど積読になっているので、これも刺さりました。

この話もめちゃくちゃ分かりやすいなと印象に残りました。
目標があるとそこばかりを見て、周りのことがあまり目に入らなくなる傾向が自分にあると思うので、自戒の意味でも痛い所をつかれているなという感じです。
「怒り」に注意というのは、目標にとらわれるとゆとりがなくなり、そこから怒りが生まれると説明されていました。
私は短気だと思うので気をつけないといけない。

その他

最近よく聞くレジリエンスやうつ病の治療にマインドフルネスが有効であることや、認知症との関係にも触れられていて、医療的な分野においても学びがありました。
レジリエンス、ストレス耐性が低いと思うので身につけたいと思うものの1つです。ストレスコーピングを学びたいなと思っているけれど、それだけじゃなくて心そのものにレジリエンスがあれば良い。
自分を健やかに保つことと、興味のあることを学ぶことがジョブレス期間でやりたいので、２つを同時にかなえられた本です。
睡眠についても、具体的なアドバイスがありました。ベッドの上でスマホを見るのはやめます。
幸福度について、他人や社会に感謝する気持ちを持っている人の方が、幸福度が高いと書かれていました。さまざまなネガティブな感情をとかす―と。
感謝する心、足りてないかな～と思います。

とても分かりやすく、かつ実践的で良い本でした！！

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