子どもの好き嫌いは”心理作戦”で乗り切る！わが家の５つの工夫

🍙わが家の娘について

小学3年生の娘は、とにかくパワフル。「食べる暇があったら遊んでいたい！」「動いていないと死んじゃう！」というくらい、元気いっぱい。
そのおかげ⁉︎か、食への執着がないというか、食べることにあまり興味がありません。
まあまあの偏食さんで、好き嫌いも多いし、好みもコロコロ変わります。

母としては、「バランスよく食べてほしい」と思いますが、経験上、決めていることがあります。

◯強制的には食べさせない（食事＝苦痛にしたくない）
◯本人の気づきを見守る（年齢や環境で食べられるものは増えると信じる）

とはいえ、食事は毎日のこと。食べてくれないことが、こちらのストレスにもなりますよね。そこで今回は、「嫌いな食べ物に挑戦する！克服する！」ことを目指して、私が普段実践している”心理作戦”を紹介します。

作戦１｜形やお皿を変えてみる

  これはそもそも「ご飯いらな〜い」とか食事自体を面倒くさがる時に有効です。

例えば、ご飯。お茶碗に盛るのではなく、型抜きをしたり、海苔巻きにしたりします。

ご飯に限らず、ハンバーグやつくねの形をハートにしたり、3cmくらいの小さいサイズにしてみたり形や大きさを変えてみます。
また、子ども用プレートや木のお皿など、食器を変える方法もおすすめです。

私の娘は、茶碗に盛られた白いご飯は食欲が湧かないらしく、時々見た目を変えてあげると、いつもより食べてくれます。こんな風に、見た目の変化で興味を惹き、まずは席についてもらいます。

作戦２｜食べるタイミングを変えてみる

　幼稚園時代は大好きだった納豆も、小学生になって少し経つと拒否が…

「納豆食べたら口臭くなるから、すきぴ♡と話せなくなっちゃう」

「女子か！」って、女子なんですね〜笑
朝食べると、歯磨きしても臭い気がするから嫌だと。それがわかってからは、朝食は無理だけど夕食なら、食べてくれるようになりました。

同じ食材でも「いつ食べるか」を変えるだけで、すんなり受け入れられることもあります。

作戦３｜一緒に料理をしてみる

わが家は、幼稚園の頃から娘に”マイ包丁”を持たせています。
・野菜を切る
・味噌を溶く
・盛り付けをする

…など、工程に関わることで、「自分で作った！」という満足感や自信が生まれ、苦手なものに挑戦できます。

「野菜洗って」などの簡単な作業だけだと、満足度が低く効果が薄いので、色々な工程を任せてみるのがおすすめです。

ただし、そのためには、大人の時間と心の余裕が必要…笑

私も、平日は無理ですが、余裕のある週末など、たまのお手伝いの積み重ねで、今では味噌汁や簡単な炒め物なら１人で作れるようになりました。

「今日は私が作ったんだよ！残さないで食べてね！」と、お母さんになりきることで、自分自身の好き嫌いの克服にもつながっています。

作戦４｜シチュエーションを変えてみる

①キャンプ
同じお肉でも炭火で焼くと、お肉は勿論、野菜も甘味が増して美味しいですよね。娘は、加熱した野菜が得意ではなく、「野菜＝サラダ」で食べることがほとんどなのですが、ピーマンやカブ、玉葱は炭火焼きで克服しました。

②家庭菜園や収穫体験
自宅で育てた野菜は成長の過程が見え、愛着が湧くのかよく食べてくれます。家庭以外でも、学校や地域のイベントでの収穫体験はおすすめです。
　
③友達との食事
友達が「ピーマンきら〜い」というのを聞いて、お姉さん心をくすぐられたのか「見て〜！私食べれるよ〜」と背伸びして食べたことがきっかけで、克服できました。

非日常の体験や友達の影響は、意外と大きな力になります。

作戦５｜大人と一緒が嬉しい

逆に子ども扱いしないことも一つです。

夫婦でコーヒータイムを楽しんでいると、娘がとても羨ましそうにします。そこで「一緒にコーヒータイムする？」と、本格ココアを作り、大人と同じカップで提供します。

これ、何の食材に挑戦しているかというと"牛乳"です。

牛乳の味が嫌いで、給食では残すことも多いのですが、こんな風に大人と同じにすることで、雰囲気で飲めちゃうこともあります。

さいごに

子どもの好き嫌いは、成長や環境の中で少しづつ変わっていきます。
だからこそ「今食べられる工夫」を、楽しく取り入れていけたら良いなと思います。
親子でストレスを減らしつつ、食事時間がちょっと楽しくなるヒントになれば嬉しいです。