湘南国際マラソンまでの調整方法を生成AIに丸投げしてみよう

今日は11月30日。
いよいよ12月7日の湘南国際マラソン本番まで、ちょうど1週間だ。
ランナーにとって最後の1週間の過ごし方は悩みどころ。 正直、これまでの僕はこの期間の調整をかなり適当にやってきました。
ある意味、フィーリング。勘ピュータ。
その日の気分と感覚で、
「なんとなく走り足りないから走る」「そろそろ回復させたいから今日からランオフにする」といった具合。

でも、今回は思考を変えて、 最近急速に優秀になってきている「生成AI」に、最後の1週間の調整メニューを丸投げしてみようと思った。
個人のフィーリングより的確なアドバイスをもらえるんじゃないかと思ったからだ。

そこで、僕の過去3ヶ月のトレーニング状況を伝え、「今日から当日まで何をすべきか？」を聞いてみた。

さあ、生成AIはどんな答えを出してくれたのか…。

生成AIへの質問

生成AIに対して普通に
「あと1週間どうすればいいか教えて」
だと、ありきたりなことしか回答してくれないと思ったので、できるだけ的確な答えが得られるように。自分の過去のランニング距離やスピードの情報をインプットしてみた。
インプットした情報はこちら。

そして、AIが弾き出した調整プランがこちら。

生成AIのアドバイス1：当日までのランニング計画

AIの回答では最初にこう書かれていた。

……なるほど。つい不安で走りたくなるんだけど、そこをグッと堪えるのが正解のようだ。
また、練習データ（キロ5分30秒で走れていること）から、「サブ4の走力はすでに十分にある」とも。
これは嬉しい！(・∀・)
え？空気読めるのAIって？人間様の気分良くしてくれるの？(*´Д｀)

で、詳細は次の通り。

見ての通り、今週はほとんど走らない計画だ。
というか、普段から平日は仕事を理由にほとんど走れていないので、これはありがたい結果。

え？空気読めるのAIって？（2回目）
すごいぞAI。

これだと火曜日と木曜日にすこーしだけ早起きしてジムに行けば何とかなりそう。
早起き苦手だけど頑張るかあ。

生成AIのアドバイス2：筋トレとストレッチ

つぎは、筋トレとストレッチは
筋トレは、「とりあえずプランクだけやっとけ」、ってことらしい。
これは自宅でできそう。

ストレッチは毎日なのね。そりゃそうか。けが予防だし。股関節、固いんだよなあ…。

木曜日以降は筋トレもゼロ。
ってことは金曜土曜はストレッチのみか。

これまでの「フィーリング」調整だと、水曜以降をランオフしたり、逆に金曜日も走ってみたりバラバラだった。
今回は「体を使うのは木曜日まで」と明確になった。

生成AIのアドバイス3：食事

さて最後は食事。
これは予想通りカーボローディングせよとのこと。

ここは実はあまりやろうと思っていない。
というのも日々のサラリーマンの食事っていつも糖質が多いんだ（牛丼、ラーメン、カレー等々）。

だからカーボローディングは普段からやっちゃってる感じがする。

代わりにAIのアドバイス通りにビタミンとたんぱく質を多めに取ろうと思う。
風邪ひきたくないし。筋肉を回復させたいし。

実験開始

というわけで、今日（30日）は指示通り、早朝に最後の10km走をやってみた。ペースは本番を意識して5分40秒前後…と思ったけどもう少し早いペースで走れてしまった。

明日からは「勇気ある休息＆ちょっとだけ走る」期間に入る予定。
もとい…ふつーのサラリーマンの平日をこなします(;・∀・)

これまでの「なんとな～くの調整」から、「データに基づいたAIの調整」へ。
よい結果に結びつけばいいなあ。

答え合わせは12月7日、フィニッシュラインでしたいと思います
( ﾟДﾟ)ﾔﾙｿﾞｰ!!

おしまい