きついけど根本解決できる　不安と不満との向き合い方

不安や不満があるとき、皆さんはどうされているでしょうか？

様々な方法がありますが、根本解決するには不安や不満の原因になっている事柄と向き合う必要があります。ただし、これも順番があり、個人的にはこの順番を守らないと上手くいかないと感じています。

Step1　心理的な安定を確保

「仕事の悩みは、仕事で解決するしかない」のようなアドバイスをされても、不安や不満が強い時にはとても聞く気になれない場合があります。

最初のステップは、不安や不満の原因と向き合えるだけの心理的な安定状態であるかどうかです。そうでなければ、アドバイスも届きません。

原因と向き合って冷静に分析できる状態でない、例えば、とてもイライラしている、考えられないくらい頭がいっぱいだという場合は、まず、息抜きをしましょう。

脳や体を休めて、ストレスや不安を緩和させるでもいいですし、仲がよい人と飲みに行って愚痴をこぼすのも適度な息抜きになります。
※愚痴ばかりではなく、その後は楽しい話に移ることは大切です。

まずは、落ち着いて考えられる状態にすることだけを目指しましょう。

Step2　原因と向き合う

自分と向き合って、どんな時に（When）、何に（What）、なぜ（Why）不安や不満を感じるのかの原因を探ります。

これを紙に書き出します。
書き出すことは、自浄作用にもなります。

例えば、

などです。
そして、なぜ（Why）の部分をさらに深掘りして書き出します。

「否定されたように感じた」に対して、
なぜ否定されたと感じたのか、
相手の言い方の問題で、そう感じたのか、
自信があったのに受け入れられなかったから、そう感じたか
など、なぜ（Why）を繰り返します。

Step3　小さな目標を達成

根本原因を突き止められたら、それを反転したものが解決方法になります。

仕事の悩みは、仕事で解決するのが一番良いです。
恋愛の悩みは、恋愛で解決するのが一番良いです。

振られて見返したいと思っているなら、もっと素敵な人と付き合うという大きな目標を分解して小さな目標を作り、それを達成していきましょう。

いきなりハードルを高くせず、徐々に上げていきます。
走高跳びの目標が「日本新記録」だとしても、練習を積み重ねて自己ベストのちょっと上から順番にハードルを上げていくのと同じです。

練習はきついですし、すぐに大きな成果を達成できませんが、ステップを踏んで着実に成長していけます。

例えば、「素敵な人と付き合う」という目標を達成するために、まず「自分が素敵だと思っている人から褒められる」などの小さな目標を作ります。それを達成したら、次の目標を決めます。

これも紙に書きましょう。
このような自己成長の記録を書いていくと、読み返した時に自己肯定感が高まり、これらを続けていくことで、成長した素敵な自分になれます。

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