怒りと悲しみの通り方

つらかったことを思い出したとき、

悲しくなることもあれば、

なぜかイライラすることもある。

「あのとき、なんであんなことされたんだろう」

「どうしてああなったんだろう」

もう時間は経っているのに、

思い出すと、

あの場面に入ると、まだどこかに反応が残っている。

ふとした瞬間に、怒りが出てくることがある。

■ 怒りと悲しみは、別じゃない

これ、少し分かりにくいけど大事なこと。

怒りの奥には、悲しみがある。

・大事にされたかった

・わかってほしかった

・傷ついた

でもそれをそのまま感じるのはしんどいから、

怒りとして表に出る。

怒りの方が、まだ動けるから。

■ どちらかだけ処理しようとすると止まる

よくあるのがこれ。

悲しみだけ感じようとしたり、

怒りを抑えようとしたりすること。

でもこれだと、

途中で止まってしまう。

怒りを無視すると、

・イライラが残る

・同じことで引っかかる

悲しみを無視すると、

・空っぽな感じになる

・急に落ちる

どちらも、ちゃんとつながっている。

■ 何年も怒りを引きずっていたときの話

怒りと悲しみが、

ぐちゃぐちゃに絡み合って、

ひとつの塊みたいになっていた。

思い出すたびにイライラして、

でも本当は何がつらかったのか分からないまま、

同じところを何年もぐるぐるしていた。

気づいたら、

怒りに時間を使い続けていた。

終わったことなのに、

頭の中では終わっていなくて、

何度もやり直していた。

でも、

少しずつ見ていくうちに気づいた。

怒っていたんじゃなくて、

ただ、悲しかっただけだった。

塊だったものが、

少しずつ、ほどけていくような感覚だった。

■ 通り方はシンプル

やることは難しくない。

順番はこう。

① 怒りに気づく

「あ、いま腹が立っているな」

② その奥を見る

「本当は何が嫌だったんだろう」

③ 出てきたものをそのまま認識する

「悲しかったんだな」

これだけでいい。

■ 無理にきれいにしなくていい

怒りって、

「持っちゃいけないもの」みたいに思われがちだけど、

普通に出ていい感情。

むしろ、

出ないままだと、残ってしまう。

だから、

いい人になろうとしなくていい。

腹が立つ、という感覚も、そのままでいい。

そのあとに、

何が傷ついたのか。

そこが見えてくると、

少しずつ、静かになっていく。

■ 通ったあとに起きること

ちゃんと通ると、

思い出しても揺れなくなる。

忘れるわけじゃない。

でも、

引っかからなくなる。

同じ出来事なのに、

体が反応しなくなる。

頭の中で繰り返さなくなる。

ここが、変化。

■ 最後に

怒りも、悲しみも、

どちらかだけでは終わらない。

セットで通るもの。

どちらも無理に消さなくていい。

どちらも大切な感情。

ただ、

気づいて、認識する。

怒りも、悲しみも、

ただそこにあったものとして認める。

それだけで、

少しずつ、

終わっていく。

それが、

ちゃんと通った状態。

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