ダイエットの勘違い
私がダイエットに関して勘違いしていた事を書きます＾＾
健康診断に行くと判で押したように「塩分を控えてください(｀･ω･´)」と
言われます＾＾；
でも、塩分控えめって難しいです(｀･ω･´)
色々調べた結果、体内に取り入れた塩分は「希釈できる」と言う事実を知りました( ´ー｀)y-~~
お菓子類が好きな私にはとても魅力的な言葉ですね♪
ただ、トイレの回数が増えるのは難点ではありますが食べたい時に食べたい！To be Continuedしないと言う取り組みは実施しないと駄目です。
衝撃の発見！「塩分は希釈できる」って本当？
例えば、”かっぱえびせん” ”歌舞伎あげ”なんかは大好きです＾＾ｖ
実際、美味しいですし、やめられません、止まりません♪
この二つのお菓子の問題点は塩分より脂質なんです。
脂質の摂りすぎはカロリーオーバーに繋がりやすいので取り組まなければいけないカテゴリーが増えます。
例：水分多めに摂る、運動
一方、煎餅ですが塩分高いかもしれませんが水分補給を増やしていけば比較的緩やかな傾向になるようです。
＊揚げている煎餅は脂質は増えるので購入する際は注意が必要。
水分2Lダイエットのカラクリと私の選択
運動していたら”指が浮腫む”と言う症状が私は出ます。
当初は水の摂取しすぎかな？とも考えていたのですが逆でした。
塩分と言うのは体内に取り入れると一定の水分を体に留めておこうとする作用が働きます。そこへ、水分を補給するわけですが”水分量が多い→トイレの回数が増える””水分量が少ない→浮腫みが起こる”と言った症状が出るようです。
トイレの回数が多いのは余分な塩分を排出する効果があるようです。
1日水を2ℓ飲むと言うダイエットがありますがこれは上記の理由にあたるそうです。
私は血圧が高いのでのトイレの回数を増やす方面で進めます。
＊一気に水を大量に飲むと血が増えて一時的に血圧が上がるようですので注意が必要です。
運動中の「指が浮腫む」は実は塩分不足・電解質バランスの乱れや、重力＋血流の一時的な変化で起こるケースも結構多いです（特に長時間の手を下げた運動時）。 水分だけじゃなく、汗でナトリウムが失われすぎると逆にむくみやすくなることもあるので、「水分多め＋適度な塩分（スポーツドリンクなど）」の方が運動時は安全かも。
＊ただ、水分を取れば良いと言う話ではありません。過剰摂取は腎臓に負担をかけますので医師との相談を含め見極めなければいけません<(_ _)>
最後に
最後までお付き合いくださり有難うございます<(_ _)>
水分補給は1日8回程度に分けて２ℓ摂取するのが理想見たいです＾＾
次回は脂質の勘違いを書く予定です。宜しくお願い致します。