習慣化に必要な２つのこと

こんにちは。ドイツのミュンヘン在住miraです。
お越しいただきありがとうございます♪

今日で3月も終わりですね。
明日からは4月ということで、日本では新生活が始まる方も多いのでしょうか？
余談ですが、ドイツは秋始まりなので4月=新生活のイメージはありません。
ちなみに、秋始まりと言っても学校くらいのもので、仕事では入社時期は個人によってバラつきがあり、入社式や新人研修なんてものもありません。

習慣化に必要なこと

新生活が始まる時、何か新たな挑戦をしたくなりますよね。
でも新たに始めたことを習慣化するのは簡単なことではありません。
私も過去何度となく何か始めては続かず、また違うことを始めてそれも続かず…と数々の失敗を繰り返してきました。

そんな多数の挫折を経て、何かを習慣化するのに必要なことは２つあるな、と気づきました。

１つ目

１つ目は始める前にまずスケジュールに余白を作ること。
何事も、新しく何かを始めるためにはまずそのための時間を確保しないとそもそも出来ません。
当たり前のことなんですが、けっこう忘れがち。
今までこれで失敗したことが多かったように思います。
「これやるぞ！」と意気込んでいる時はその目標ばかりに意識が向いていて、「いつやるのか？」という具体的なスケジュールが抜けがち。今までの生活に突然新しいことを足しても、引くところがなければ必ずどこかにしわ寄せが来ます。それで蓋開けてみたらやっぱり続かない…となってしまうわけです。
何かを始めるには、まず何かをやめる。
これが大事かなと思います。
ただ、きっちり「何時にこれをやる」と決めてしまうとその時間にイレギュラーが発生してできなかった時に一気にモチベーションが下がってしまうので、あくまで24時間単位で見てざっくり計画しておきます。スケジュールに余白さえあれば、例えば午前にやろうと思っていて出来なかったとしても午後に挽回、など１日のうちでちゃんと調整可能になります。

２つ目

2つ目は可視化すること。
何をやるか、どれくらい達成したか、目に見えるようにしておくことで続けやすくなります。
私は毎日「今日の達成と明日の目標」という名のメモを作って、その日やる事ややりたい事を書き出し、達成した事はチェックを入れて消していく、というようにしています。いわゆるTo doリストみたいなものです。頭の中だけで「あれしよう」と思っていても結局忘れてしまったり…ということも防げますし、１日の終わりにリストが全て達成されているのを見ると自己肯定感も上がります。
元々は育児でバタバタして「あぁ、今日も何もできなかった…」と落ち込んでしまうのを改善したくて始めたことです。
リストには本当に小さな事も書き込みます。「ゴミ捨て」とか「シーツを洗濯」とか。それでもズラッと並んだリストに全てチェックがついていると「自分は今日こんなに沢山できた。よく頑張った。今日も充実してたわ！」と思えるのです。
このnoteを始めるにあたっても、リストに「note投稿」と毎日書いておくことで習慣化できました。
もし、習慣化したいことが自分にとってちょっとハードルが高ければ、本当にベビーステップにしておくと続けやすくなります。
例えばnoteを習慣化しようとして、でも書くことにハードルを感じていて難しそうだなと思ったら「1行書く」など、絶対に達成できそうな目標から始めてしばらく続けていくと、だんだん「明日から3行にしようかな」といった具合に少しずつステップアップ出来るはずです。

おわりに

いかがでしたか？
どちらもすっごく当たり前のことなんですが、そもそも習慣とは何かが「当たり前」になることですよね。
なので当たり前のことを大事にしてこそ習慣化が叶うと思います！
私もまだまだ試行錯誤してますので、一緒に頑張りましょう〜。

最後までお読みいただきありがとうございました。
またお会いしましょう♪Tschüss!

最近私が習慣化したことは平日お昼のスープジャー弁当。

片付けは習慣化とまではいってないけど時々休みながらも細く長く継続中