「寝たら忘れる」ができなくていい。繊細なアーティストが、心を軽くする3つの方法

「寝れば忘れられるよ」と言われて、モヤッとした経験はありませんか？

もちろん、その言葉に悪気がないのはわかっています。でも、HSP気質を持つ私にとって「寝て忘れる」というのは、一番難しいことでした。

何年も前の些細な失敗や、誰かに言われた一言を、深夜やふとした瞬間にまるで昨日のことのように鮮明に思い出してしまう……。

今回は、そんな「忘れられない族」の私たちが、どうすれば少しでも心を軽くして過ごせるか、私が試行錯誤して見つけた「心の守り方」をお話しします。

なぜ「寝ても忘れられない」のか？

感受性が豊かということは、記憶の録画機能がものすごく高性能だということです。

アーティストにとって「忘れない」ことは、音の余韻や心の機微を表現に活かせる、素晴らしい才能。でもその反面、ネガティブな記憶まで鮮明な映像で保存されてしまうんですよね。

でも、どうか「忘れられない自分」を責めないであげてください。それはあなたがそれだけ、一つ一つの出来事を大切に受け止めてきた証拠です。

忘れようと頑張るよりも、まずは「忘れられない自分」をそのまま受け止めてあげることから始めてみませんか？

思い出してしまった時の「心の守り方」おススメ術3選

① 無理に忘れようとしない（いい意味で「諦める」）

「忘れなきゃ」と思えば思うほど、脳は必死にその記憶を探しに行ってしまいます。だから、いっそ忘れることを「ポジティブに諦めて」みませんか？(笑)

「あ、また出てきたね。よっぽど印象的だったんだね」と、一旦その記憶の存在を認めてあげる。そうするだけで、「早く忘れないと！」という焦りが少しだけ緩みます。

②「脳の空き容量」を別のことで埋める

脳の空き容量を、強制的に別の楽しさでいっぱいにする方法です。

目の前の香りや感触を味わう「五感タイム」を試したり、大好きな音楽で部屋を埋め尽くしたり。

ちなみに私は、あえてちょっと複雑な曲を耳コピしたり、無心で掃除をしたりして、脳が「過去」に戻る隙をなくすようにしています。

五感タイムについてはこちらの記事を参考にしてみてください。

③「今の私ならどうするか」の作戦会議

ただ後悔のループにハマるのではなく、「今の私なら、あの時の自分にどうアドバイスする？」と考えてみるのもオススメです。

「今の経験値があれば、こう言い返せたな」「今の私なら大丈夫」……そう思えたとき、その記憶はただの苦しい思い出ではなく、『今の自分がもっと上手くやるための、ちょっとしたヒント』に変わっていきます。

アーティスト活動への活かし方

その「忘れられないほど強く動いた心」は、あなたにしか作れない音楽のエネルギーになります。

無理に消しゴムで消そうとしなくて大丈夫。適度な距離を保ちながら、表現のスパイスにしていくうちに、気づいたら「あんなこともあったな」と、少し遠い景色のように感じられる日がやってきます。

「忘れる」ことより「付き合い方」を学んでいくことが、私たちの心を一番自由にしてくれるのかもしれません。

忘れないからこそ、今のあなたがある

忘れるのが上手な人には、なかなかなれないかもしれません。

でもその分、あなたは人の痛みがわかる、深みのある表現ができるアーティストにきっとなれます。

無理に忘れようとして自分を追い込むのではなく、受け入れ方を少しだけ変えて、一緒に一歩ずつ心を軽くしていきませんか？

ご案内

山口美智代のアーティストメンタルサポートでは、メンタルトレーニング、心のレッスン、心の悩み相談を通して、忘れられない過去の記憶に振り回される毎日から、その繊細さを味方に変えていけるように、あなたに合った『心の整理術』を一緒に見つけていきます🌿

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ライブや発表会などの大切な本番で、プレッシャーを乗り越え、実力を発揮できるようにするためのメンタルトレーニングです。
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アーティスト活動や音楽ライフをより充実させるための考え方や、悩みとの向き合い方、ストレス発散法などをレッスンします。
積極的・実践的に心のセルフケアを身につけたい方におすすめです。

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ただ悩みを聴いてほしい方、ご自身のペースでゆっくりと悩みを解決したい方におすすめです。

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