気持ちを整えるーアロマテラピー× ハーブ×スパイス×薬膳 × 発酵（腸活）で、心をやさしく立て直すための実践ガイド

気持ちを整えるー
アロマテラピー× ハーブ×スパイス×薬膳 × 発酵（腸活）で、心をやさしく立て直すための実践ガイド  

年末が近づくと
なんだか気持ちが追いつかなくなる、
追い立てられて落ち着かなくなり焦りがちになる
ということはありませんか？
私もかつてはそうでした。
でも今は、いろんな方法をとることで落ち込むことはほとんどなくなり
心穏やかに過ごせるように
なっています。

心が乱れた日も、
忙しすぎて余裕がなかった日も…。
何かあると、ひとはマイナスな
感情になりやすいものですが、
ネガティブにならないようにと
頑張るのではなく
そうなった時にもとに戻れる方法を
知っておくことが大切です。

何度もくりかえすうちに、
落ち込む前に
疲れを癒してあげられるようになり
感情のバランスをとれるようになり
もとの自分に戻りやすくなります。
気持ちを整える方法を
いくつも持っていたら
いつものニュートラルな自分に
早く戻れますよね。

そんな思いで、アロマテラピー(香り)・ハーブ・スパイスと薬膳・
発酵（腸活）と睡眠、運動の力を
組み合わせた  
“気持ちを整える暮らし術” を
まとめました。
私もいろんな組み合わせで
毎日助けられています。

ここから先は、
無料部分（癒し）→ 有料部分
（薬膳、科学、アロマテラピー）の順に続きます。

あなたの心に届き、
少しでもお役立ていただければ
嬉しいです。

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【 無料版｜癒しでやさしい整え方 】
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気持ちは意志では整いません。  
整えるのは「環境」「香り」「温度」「巡り」です。  
アロマテラピーは、「芳香療法」と言われるもので、
植物の香りを身体に取り入れることで、心身のバランスを取り戻す
大きなきっかけになります。

これら4つを少し動かすだけで、
深く質の良い睡眠が取れるように
なります。
睡眠の質が上がるとおのずと
身体が元気になり
身体が元気になると、
がんばらないで、
自然に自分本来の心の状態に
戻ることができます。

こちらでは、今日のあなたを助ける
“具体的な整え方”を
まとめています。


■ 朝・昼・夜の“気持ちを整える
デイリーケア”

● 朝：香りで自律神経のスイッチをオン  
朝の30秒が1日を決めます。  
おすすめは、アロマオイルのベルガモット or レモンをティッシュに1滴。  
深呼吸3回で、脳のスイッチが入り、意欲が向上します。

・朝、布団から出る前に  
・通勤の電車で気持ちが上がらない時に  
・子どもを送り出したあと、ひと呼吸したい時に


● 昼：気を詰まらせない
“小さな巡りケア”  

昼は気持ちが重くなりやすい時間。  
アロマオイルのミントの香り＋3分歩く、だけで胸のつかえが抜ける。  
・仕事中に詰まった思考をリセットしたい時  
・会議の前に気を軽くしたい時  
・外出先でメンタルが落ちてきた時  
ハーブのミントティーでもOK。
香りだけで巡りが変わる。


● 夜：“気と血”を補って深く眠る
やさしい儀式  

夜は心を満たす時間。
頑張った心を回復させるためには
身体を温めることが大切です。
おすすめは
「生姜はちみつ湯」
「カモミールミルク」
「カルダモンミルク」
・寝る前にざわつきが消えない時  
・考え事で呼吸が浅くなる時  
・1日中頑張って疲れ切った日  
ほんの5分で眠りの質が変わります。


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【 5分で“心の底”に効く
リカバリーメソッド 】  
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呼吸 × 香り ×  飲み物 × 温度
この4つを重ねると、心身の深い
ところから回復します。

● 呼吸  
4秒吸って、6秒かけて吐く。  
吐く息が長いほど心が静かになる。

● 香り  
アロマオイルのラベンダー or ゼラニウムをひと呼吸。  
胸の奥の硬さがほどけ、疲労感を軽減させてくれる。

● 飲み物  
レモンバーム・カモミールなどの
柔らかいハーブティー。
「飲むと呼吸が深くなる」感覚がポイント。

● 温度  
・アームウォーマーやレッグウォーマーで手首・足首を温める。  
湯たんぽ・お湯で温めたタオルで
お腹を温める。
・ストレッチや軽いヨガで軽い運動をする。
・就寝１時間前に入浴する。
就寝前に一旦体温を上げることで寝つきが良くなる。

ひとつひとつは5分でも、
これらのことをすることで、
質の良い睡眠が取れるようになり、
身体の調子が戻っていき
自然と心もいつもの調子に
戻っていけるのです。


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【 有料版｜薬膳×科学×アロマテラピーで深掘りする“本質的な整え方” 】
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ここからは、心が整う仕組みを  
薬膳 × 科学 × アロマ テラピー×ハーブ×スパイス×発酵
の6方向から深く解説します。

“なぜ軽くなるのか”がわかると、
整え方の効果は劇的に上がります。