もう無理…と感じたときの、心のリセット方法〜呼吸と瞑想で、“自分に戻る”

仕事、家事、育児。
やることは山ほどあって、どれも気を抜けない。
どこか削るとしたら、自分の時間しかない。。。

“ちゃんとしなきゃ”    と思えば思うほど、
緊張は高まり、心がザワザワし、
呼吸が浅くなっていく。

そんなとき、ありませんか？


私はよくよくあります。
そういう時こそ立ち止まって、たった数分だけでも意識的に「自分に戻る時間」をとるようにしています。
それが、心のざわつきを落ち着ける一番の近道だからです。

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■「心がザワザワする」は、心からのサイン

ザワザワの正体って、不安だったり、焦りだったり、
“ちゃんとしなきゃ”というプレッシャーだったりします。

それは、心が「ちょっと休んで」と出しているサイン。
だから、無理に続けずに、いったん立ち止まってあげることが大切です。

今日は、そんなときに私が実践している「呼吸」と「瞑想」を、ご紹介しますね。

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■ 呼吸法：数息観（すうそくかん）

まずは、静かに呼吸を整えていきます。
座っていても、横になっていても構いません。
背筋を心地よく伸ばして。空気の通り道を作ります。
目を閉じるか視線を落としましょう。

今の呼吸に、そっと意識を向けてみましょう。
吸っていること、吐いていること。そのまま感じてください。

鼻からゆっくり4秒吸って…
1…2…3…4

口から6秒かけて吐きます…
1…2…3…4…5…6

もう一度。吸って… 吐いて…
ゆっくり3回ほど繰り返します。

呼吸が深まると、心にも少しずつスペースが生まれてきます。

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■ 瞑想：自分に厳しい言葉ではなく、やさしい言葉を

静かな時間を少しだけ持ちましょう。

ザワザワがまだ残っていても、無理に消そうするのではなく、そのままにしておきましょう。
無理に消そうとすると余計に強くなることがあります。
「あ、あるな」と気づくだけで、心は落ち着き始めます。
そのうちに過ぎ去っていくのを、眺めてみましょう。

そして心の中で、やさしい言葉をかけてあげましょう。

「今のままで、大丈夫だよ」
「がんばってるね」
「少し休もうか」

どんな言葉でも構いません。
今、自分がいちばん聞きたい言葉を、自分自身に届けてあげてください。

呼吸にそっと意識を戻し、静けさを感じながら、ゆっくりと目を開けていきます。

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■ 自分を立て直す“たった数分”

忙しい毎日でも、数分だけでも「自分に戻る時間」があると、思考も、気持ちも、少しずつ整っていきます。余裕が生まれてきます。


完璧じゃなくていい。
毎日じゃなくてもいい。
“自分にやさしくする習慣”は、あなたを支えてくれます。
「もう無理…！！」となった時でも、
対処法を知っているとゆうだけで心強くなりませんか？？
ぜひ試してみてくださいね。

簡単に出来る音声ガイド📢
瞑想が難しいとゆう方にオススメ！
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